Como Voltar a se Exercitar
É uma história que muitos de nós já vivemos: você começa um programa de exercícios e, após um tempo, acaba parando. Isso pode deixar você desanimado, e quando chega a hora de voltar, pode parecer mais difícil do que nunca.
Recentemente, passei por isso. Fiquei fora do meu treinamento de triathlon por algumas semanas devido a uma doença e a morte de um familiar. Foi complicado voltar aos treinos, mas apertei o botão de reiniciar! Foquei apenas nos meus treinos para o mês de março. Se você ainda não conhece o Desafio de Março do Zen Habits, vale a pena conferir!
Se você também saiu da sua rotina de exercícios e quer voltar, aqui estão algumas dicas valiosas:
Re-focalize e Comprometa-se Novamente
Muitas vezes, pensamos que podemos simplesmente retomar de onde paramos. Mas, na verdade, precisamos nos preparar para um novo hábito. Isso significa começar (quase) do zero. Aqui está o que você pode fazer:
- Escreva seu objetivo: Coloque no papel o que você quer alcançar.
- Compartilhe com os outros: Diga a amigos e familiares sobre sua meta. Isso cria um compromisso.
- Exponha seu objetivo: Coloque em um lugar visível em casa ou no trabalho.
Se você não conseguir dar esse passo, as chances de desistir aumentam.
Foque em Apenas Um Objetivo
Se você tem muitas coisas acontecendo, pode ser difícil adicionar um novo hábito. Portanto, é melhor ser paciente e trabalhar em um objetivo de cada vez. Quando você tenta fazer muitas coisas ao mesmo tempo, acaba dispersando sua atenção. Concentre-se neste único objetivo e mantenha o foco pelo maior tempo possível.
Comprometa-se por Um Mês
Você não precisa esperar o início do mês para começar. Você pode começar hoje! Comprometa-se a seguir seu plano por 30 dias. Após esse período, tudo ficará mais fácil.
Exercite-se Sempre no Mesmo Horário
Se você disser que vai se exercitar quando encontrar tempo, provavelmente haverá muitos dias em que esse tempo não aparecerá. Escolha um horário fixo para se exercitar todos os dias — pela manhã, durante o almoço ou após o trabalho são os melhores momentos. Exercitar-se nesse horário diariamente ajudará a criar um hábito mais forte.
Comece Pequeno
É comum querer fazer muito logo de cara, especialmente se você já estava acostumado a um certo nível de atividade. No entanto, é melhor começar devagar e aumentar a intensidade aos poucos. Se você costumava correr 5 milhas, comece correndo 3. Se nadava por uma hora, comece com meia hora. Se levantava 12 repetições de 200 lbs, comece com 8 repetições de 160 lbs. A ideia é simples: comece devagar, ou terá mais dificuldade em manter a rotina. Uma vez que você esteja de volta ao ritmo, aumente a carga gradualmente.
Aprenda com Seus Erros
Pense no motivo pelo qual você parou de se exercitar. Identifique o que aconteceu e planeje como evitar que isso ocorra novamente. Se você não fizer isso, a história pode se repetir.
