Zen Habits – Respire
Você já parou para pensar na sua vida e nas pequenas coisas que a afetam diariamente? Às vezes, a vida parece cheia de cravings e aversões que nos deixam inquietos. Leo Babauta, especialista em hábitos zen, nos convida a refletir sobre essas questões e a viver o momento presente.
O que são Cravings e Aversões?
Você pode estar se perguntando: “O que isso tem a ver comigo?” A verdade é que esses cravings (desejos) e aversões (repulsas) estão presentes em nosso cotidiano, causando irritações como raiva, frustração, estresse e até procrastinação. Muitas vezes, nem percebemos que eles estão lá.
Pratique a Atenção Plena
Aqui vai uma dica: ao longo do seu dia, tente notar quando você se sente realmente feliz e satisfeito. Reserve um momento para simplesmente estar presente, sem pensar em nada além do que está à sua frente. Pergunte-se: “Estou me sentindo irritado ou preocupado com algo?”
Se você conseguir identificar 10 momentos do seu dia e não encontrar mais do que um ou dois momentos de emoções negativas, você pode ser um mestre em encontrar contentamento ou ainda não ter aprendido a ver seu sofrimento.
O que você está Evitando ou Desejando?
Quando sentir alguma emoção negativa, pergunte-se: “O que estou evitando neste momento?” Pode ser que você esteja fugindo da incerteza ou do medo de falhar, o que leva à procrastinação. Ou talvez deseje que alguém se comporte de uma certa maneira. As possibilidades são infinitas, e pode levar tempo até você se tornar bom em identificar o que está evitando ou desejando.
Aceite o Momento
Tente agora algo diferente: apenas esteja no momento atual. Observe o que realmente está à sua frente. Não se deixe levar pelo que você acha que deveria estar lá. Veja a luz, os sons e as moléculas ao seu redor. Aceite tudo isso exatamente como é, sem desejar que seja diferente.
Tabela de Emoções
| Emoção | O que você pode estar evitando/desejando |
|---|---|
| Frustração | Desejo de controle sobre a situação |
| Estresse | Evitar a incerteza sobre o futuro |
| Procrastinação | Medo de falhar em uma tarefa |
| Raiva | Desejo de que os outros se comportem de uma forma |
| Ansiedade | Medo do desconhecido |
O que vem a seguir?
Quando você consegue nem evitar o momento atual, nem desejar algo diferente, uma sensação incrível de contentamento surge. Você simplesmente se senta ali, em um estado feliz de ser, talvez encontrando alegria na maravilha do momento.
Inscreva-se para Receber Dicas
Se você está gostando dessas ideias, que tal se inscrever para receber mais dicas e artigos sobre como viver uma vida mais plena e sem estresse?
Treinamento Grátis de Leo
Além disso, você pode participar de um treinamento gratuito sobre hábitos, propósito e impacto. É uma ótima forma de criar a vida que você deseja, imergindo nos ensinamentos de hábitos zen.
