Zen Habits: Como Viver de Forma Mais Embodida
Você já parou para pensar em como a maioria de nós vive em apenas 8% do nosso corpo? Isso mesmo, a maior parte do tempo, estamos apenas pensando com a cabeça. Enquanto isso, temos todo um corpo abaixo dela que muitas vezes esquecemos. Estamos sempre em telas, trabalhando, consumindo conteúdos ou trocando mensagens. É fácil se distrair, se preocupar e pensar demais. Mas e se você pudesse viver de forma mais embodida? Vamos explorar isso juntos!
O Que Significa Viver de Forma Embodida?
Viver de forma embodida é estar mais presente no seu corpo e nas suas experiências. Isso significa:
- Notar quando você está preso nos seus pensamentos e dar uma pausa consciente.
- Sentir e apreciar a respiração.
- Mover o corpo, esticar-se e valorizar o que seu corpo pode fazer.
- Estar mais presente no momento, sentindo a experiência ao seu redor.
- Observar mais o que está ao seu redor e ser curioso sobre isso.
- Sentir-se mais vivo, em vez de preso em pensamentos.
- Agir a partir do coração, confiando nas suas ações em vez de pensar demais.
Práticas para Aumentar a Embodiment
Existem várias formas de se tornar mais embodido, como meditação, yoga, exercícios de respiração, caminhadas, coaching, artes marciais e muito mais. Mas mudar de estar sempre na cabeça para estar mais presente no corpo pode ser desafiador. Vamos falar sobre como você pode começar!
A Pausa Embodida
Uma ótima maneira de começar é com a Pausa Embodida. Aqui está como você pode fazer isso:
- Pause várias vezes ao longo do dia.
- Respire fundo. Preste atenção em como a respiração se sente. Saboreie cada inspiração e deixe a tensão sair a cada expiração.
- Estique-se. Alongue o pescoço, os ombros e a mandíbula. Se sentir vontade, estique o resto do corpo também.
- Pergunte a si mesmo o que você precisa. Você precisa se mover? Fazer uma pausa? Beber água? Conversar com um amigo? Isso ajuda a honrar as necessidades do seu corpo.
Práticas Embodidas que Você Pode Experimentar
Depois de praticar a pausa por uma semana, você pode adicionar uma prática embodida de cada vez. Aqui estão algumas sugestões:
| Prática | Descrição |
|---|---|
| Respirar | Concentre-se na sua respiração por um ou dois minutos. Sinta a conexão com o mundo ao seu redor. |
| Hidratar | Verifique se você está com sede. Beba água e saboreie-a. |
| Comer | Preste atenção na experiência de comer, em vez de se distrair. |
| Ação | Pause e veja que ação você sente vontade de tomar a seguir. |
| Agachar | Levante-se e agache-se. Isso ajuda a lembrar que o corpo precisa se mover. |
| Alongar | Escolha um ou dois alongamentos e aproveite o momento. |
| Pendurar | Se tiver uma barra de puxar, pendure-se por alguns momentos. |
| Dançar | Deixe-se levar pela música e dance livremente! |
| Meditar | Pare por um ou três minutos e apenas fique em silêncio. Sinta seu corpo e sua respiração. |
| Yoga | Pratique algumas poses de yoga que você gosta. |
| Caminhar | Vá para uma caminhada e sinta seu corpo se movendo. |
| Maravilha | Enquanto caminha, encontre momentos de admiração pelo mundo. |
| Sentir | Permita-se sentir as emoções no corpo, em vez de apenas pensar nelas. |
Explorando Suas Práticas
Eu encorajo você a encontrar suas próprias práticas de embodiment. Tente escolher uma prática e se concentre nela por alguns dias antes de adicionar outra. Isso ajuda a criar lembretes e a dar atenção total a cada prática.
Não se preocupe em fazer tudo perfeitamente. Isso é uma exploração, um lugar de descoberta. Se você esquecer de praticar ou sentir que fez errado, explore o que isso significa. Quando perceber que está tentando fazer tudo certo, liberte-se e traga curiosidade e diversão para a prática.
