Treine sua Mente para Focar Melhor

Zen Habits: Como Treinar Sua Mente para Ficar Focada

É um problema comum hoje em dia: você troca constantemente entre abas do navegador e aplicativos no celular, checando redes sociais, mensagens e e-mails, pensando em todas as tarefas que precisa realizar, mas acaba procrastinando. Você se distrai com tudo, menos com a tarefa que realmente importa. Romper com esse hábito de distração é desafiador, onde sua mente salta de uma coisa brilhante para outra. Mas como treinar sua mente para se manter mais focada?

Focar é uma habilidade que pode ser aprimorada. Porém, não espere estar focado 100% do tempo. Na verdade, nem 80%. E talvez nem 50%. O objetivo é estar mais focado do que você está agora, e isso já é suficiente para ver grandes mudanças na sua eficácia diária.

Recentemente, atendi um cliente de coaching, e a maior área que ele precisava melhorar era o foco. Então, criei um plano e vou compartilhar isso com você.

Comece pelo Porquê

Antes de mergulhar em qualquer plano, reflita sobre seu porquê. Quando as coisas ficam difíceis, é crucial saber por que você está fazendo isso. Se não souber, pode acabar desistindo na primeira tentação de se distrair.

Essa reflexão é importante porque a troca constante de tarefas leva ao desperdício do seu tempo. O dia passa e você percebe que não fez nada significativo. Você procrastina as tarefas grandes para cuidar das pequenas e, pior ainda, gasta o dia se distraindo. Sua vida é preciosa e deve ser usada de forma eficiente.

Focar em uma tarefa por vez, pelo menos parte do dia, ajudará a realizar as coisas importantes: escrever, programar, estudar, cuidar das finanças, criar, entre outras. Essas tarefas costumam ser deixadas de lado, mas manter o foco aumentará sua eficácia de maneira significativa. Se você está estressado com tudo que precisa fazer e insatisfeito com a sua falta de foco, essa habilidade pode fazer uma grande diferença.

O Método

Vamos ao método que você pode seguir:

• Escolha uma Tarefa Mais Importante (MIT): Logo pela manhã, antes de pegar o celular ou acessar a internet, pense no que precisa fazer. O que faria a maior diferença na sua vida ou trabalho? Se tiver várias tarefas, escolha uma aleatoriamente por enquanto. O importante é praticar com uma tarefa. Essa é a sua MIT do dia.

• Faça uma Sessão de Foco de 15 Minutos: Assim que começar a trabalhar, limpe todas as abas do navegador, aplicativos e tudo o que não precisa para a sua MIT. Ajuste um timer para 15 minutos. Durante esses 15 minutos, você tem duas opções: a) trabalhar na sua MIT ou b) sentar e não fazer nada. Essas são suas únicas opções. Observe sua vontade de se distrair, mas não siga essa tentação.

• Relate a um Parceiro de Responsabilidade: Meu cliente de coaching terá sucesso em grande parte porque tem alguém para mantê-lo responsável. Encontre um parceiro que também te ajude a manter o foco. Crie uma planilha online ou use um aplicativo de responsabilidade que eles possam ver. Após sua sessão de foco, faça um check-in para confirmar que você fez.