Zen Habits: Treinando Sua Mente Usando o Método do Cachorrinho
Você já parou para pensar em como sua mente funciona? Muitas vezes, ela parece pular de uma coisa para outra, como um cachorrinho inquieto. Mas e se eu te dissesse que você pode treinar sua mente da mesma forma que treina um cachorro? É isso que vamos explorar aqui, usando o Método do Cachorrinho.
O Superpoder de Treinar a Mente
A verdade é que sua mente pode ser treinada para quase qualquer coisa. Você pode ensiná-la a se concentrar em uma tarefa ou até mesmo a ficar em silêncio por um longo tempo. No entanto, muitas vezes, você acaba treinando sua mente para fazer o que não deseja. Por exemplo, pode se distrair, procrastinar ou ceder a desejos prejudiciais. Isso ocorre porque você recompensa sua mente por esses comportamentos, e quando procrastina, isso se torna um reforço positivo.
Então, que tal treinar sua mente para algo diferente? Aqui estão algumas ideias do que você pode ensinar a sua mente:
- Apreciar alimentos saudáveis
- Evitar junk food
- Não precisar de café, açúcar ou álcool
- Ficar presente e consciente
- Encarar sentimentos em vez de evitá-los
Imagine como seria poderoso se você pudesse ficar confortável em situações desconfortáveis. Se você for a um evento social e não precisar se esconder ou sentir ansiedade, isso seria incrível, não é?
O Método de Treinamento do Cachorrinho
Vamos ver como aplicar o Método de Treinamento do Cachorrinho em sua vida. Aqui estão os passos:
1. Decida seu alvo
Primeiro, você precisa decidir qual comportamento deseja que sua mente adote. Pode ser focar em uma tarefa ou lidar com a ansiedade em eventos sociais. Escolha um alvo de cada vez.
2. Defina uma recompensa
O que faz sua mente feliz? Pode ser um chá quentinho, um vídeo interessante ou ler um artigo que você gosta. Escolha algo que possa fazer logo após atingir seu alvo.
3. Treine em pequenas doses
Não espere que sua mente fique focada o dia todo. Isso é irrealista! Comece com pequenas doses, como 10 minutos de meditação ou 20 minutos de trabalho focado. Depois, aumente gradualmente.
4. Recompense-se ao atingir o alvo
Se você completar 20 minutos de trabalho focado, dê a si mesmo uma pequena recompensa, como olhar suas redes sociais por 2 minutos. Isso reforça o comportamento positivo.
5. Tenha alvos intermediários para metas difíceis
Se seu objetivo é complicado, como meditar por uma semana inteira, divida-o em etapas menores. Comece com 10 minutos e aumente aos poucos.
6. Não puna comportamentos ruins
Se você ceder a um comportamento indesejado, como fumar, não se castigue. Em vez disso, ignore esse comportamento e concentre-se em fazer algo positivo.
7. Treine um comportamento de cada vez
É tentador querer mudar tudo de uma vez, mas isso pode ser complicado. Foque em um comportamento por vez, como passar meio dia sem usar redes sociais, e depois aumente para um dia inteiro.
