Hábitos Zen – Respire
Quando você tenta fazer uma mudança na sua vida, criar um novo hábito ou estabelecer uma resolução, você costuma ter sucesso ou a mudança falha após 2-3 semanas? Para algumas pessoas, a mudança é mais fácil porque aprenderam estratégias simples e construíram o que chamamos de músculo da mudança.
O Que É o Músculo da Mudança?
O músculo da mudança é a parte de nós que usamos para criar transformações em nossas vidas. Assim como nossos músculos físicos, ele é fraco se não for treinado. Eu comecei a treinar meu músculo da mudança em 2005, quando era fraco e não conseguia fazer mudanças duradouras. Sentia-me impotente e não sabia o que fazer. Mas, ao longo dos anos, aprendi que esse músculo é como os outros: você pode começar fraco, mas se treinar regularmente, ele se tornará mais forte.
A Importância do Treinamento
Imagine tentar levantar um haltere de 350 lbs. Se você não treinou, isso seria quase impossível. Você lutaria e provavelmente não conseguiria mover a barra. Mas se você começasse apenas com a barra (sem pesos), teria mais chances de sucesso. Depois, adicione 5-10 lbs. de cada lado e seus músculos se fortalecerão. Com o músculo da mudança, funciona da mesma forma.
Princípios para Crescer Seu Músculo da Mudança
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fortalecer seu músculo da mudança:
| Princípio | Descrição |
|---|---|
| Comece Pequeno | Tente fazer uma mudança simples que você possa realizar em 5 minutos. |
| Treine Regularmente | Faça isso diariamente. A repetição é a chave para o progresso. |
| Aumente a Carga Gradualmente | Adicione 5 minutos ao seu treinamento a cada semana. |
| Descanse | Não tente fazer muitas mudanças ao mesmo tempo; foque em uma de cada vez. |
| Alimente o Crescimento | Encontre maneiras de se motivar, como recompensas e celebrações. |
Primeiros Passos
Como você pode começar a treinar seu músculo da mudança se ele estiver fraco? Aqui estão algumas sugestões:
- Escolha uma Mudança Fácil: Pode ser algo como jardinagem ou meditação por apenas 5 minutos por dia.
- Divirta-se com o Novo Hábito: Se você gosta, vai querer continuar. Não faça apenas porque “é bom para você”.
- Consistência é Fundamental: Faça isso diariamente, no mesmo horário.
- Concentre-se em Uma Mudança: Não sobrecarregue a si mesmo; foque toda sua energia em uma mudança.
- Motivação é Essencial: Quanto mais motivação você tiver, melhor.
