Começando o Ano com o Pé Direito: 6 Maneiras de Criar um 2016 Incrível
É o começo de um novo ano e, assim como você, eu estou cheio de otimismo. Um novo ano é como uma tela em branco, e você pode preenchê-la com o que quiser! Mas, vamos ser sinceros, a maioria das pessoas faz uma lista de resoluções e depois deixa tudo esfriar até o final do primeiro mês. Como você pode superar isso e manter a sua motivação durante o ano para torná-lo o melhor possível? Aqui estão algumas ideias para você considerar. Você não precisa fazer todas, mas escolha algumas e, o mais importante, coloque-as em prática!
Desafios Mensais com Focos Semanais
A questão com uma resolução para o ano todo é que quase ninguém consegue se manter focado por um ano inteiro. Que tal dividir isso em desafios mensais? Assim fica muito mais fácil. Por exemplo, se você quer ficar em forma, faça um desafio em janeiro para caminhar todos os dias ou correr três vezes por semana. E o melhor: divida o desafio mensal em focos semanais. Então, nesta semana, você só precisa correr três dias. Na próxima semana, mude o foco. Quando o primeiro mês acabar, use o que aprendeu para moldar o desafio do próximo mês.
Faça Alguém Pagar pelo Seu Fracasso
Esse é um tipo de motivação muito poderosa. Defina um desafio para você por um mês e, se você falhar, um amigo concorda em ter algo ruim acontecendo com ele. Por exemplo, se você não correr três vezes por semana em janeiro, seu amigo pode ter um balde de água gelada jogado nele. Ou sua esposa pode ficar três dias sem o celular. Claro que seus amigos precisam concordar com a consequência, mas vocês podem se ajudar mutuamente. Isso é muito mais motivador do que se a consequência fosse só para você, porque você realmente não quer ser a causa da desgraça de outra pessoa.
Faça Alguém se Beneficiar com o Seu Sucesso
Essa é a inversão da ideia anterior. Se você conseguir completar seu desafio mensal, então um amigo ganha algo bom. Isso é muito legal, porque você vai se sentir motivado a fazer outra pessoa feliz. É uma forma de transformar sua jornada em algo que também beneficie alguém próximo.
Comece com Treinamento de Mindfulness
Eu descobri que o mindfulness é a base para criar novos hábitos. Se você fizer treinamento de mindfulness por um mês ou mais, terá as habilidades necessárias para não falhar nos outros hábitos que deseja cultivar durante o ano. Por exemplo, você será capaz de perceber seus impulsos e racionalizações, ao invés de ser controlado por eles. Você poderá se colocar de forma consciente no espaço que deseja, seja para criar algo ou fazer um treino. Se quiser, pode se inscrever no meu Programa Sea Change e participar do meu curso de mindfulness de 6 semanas que começa hoje!
Encontre Seu Grupo de Apoio
É possível fazer mudanças sozinho, mas ter um grupo de amigos ao seu lado é muito mais eficaz. Encontre pessoas que também queiram mudar e concordem em se manter responsáveis. Use uma planilha online para acompanhar como você está indo a cada dia ou semana e estabeleça consequências (como já falamos) se falhar ou se tiver sucesso. Não deixe sua equipe desviar do caminho!
Faça Mudanças Pequenas
Em vez de tentar mudar tudo de uma vez e fazer mudanças drásticas, que tal fazer pequenas alterações? Isso pode levar a grandes mudanças ao longo do ano. Ao invés de tentar malhar por uma hora todos os dias, comece com apenas alguns minutos. Isso permite que você encaixe o novo hábito na sua vida facilmente. À medida que você aumenta gradualmente as mudanças, um pequeno passo de cada vez, sua mente não vai resistir, porque não está tão longe da sua zona de conforto. Se quiser comer melhor, adicione um vegetal à sua refeição a cada semana, em vez de começar uma dieta radical.
