O Treinamento de Mindfulness em Reuniões Familiares
Chegou aquela época do ano em que muitas famílias se reúnem, seja para longos encontros ou apenas algumas reuniões. Embora isso possa ser maravilhoso, também pode ser desafiador. Conflitos antigos podem ressurgir, padrões emocionais dolorosos podem aparecer e você pode se sentir criticado. A agitação de muitas pessoas juntas pode criar um caos estressante, fazendo você perder o controle da rotina. Além disso, o planejamento para festas pode adicionar ainda mais estresse.
Como lidar com tudo isso? Recentemente, um leitor me pediu para escrever sobre como lidar com as dificuldades emocionais e potenciais conflitos ao se reunir com a família durante as festas e manter sua energia positiva, sem ‘fingir’. Aqui está o que sugiro: use as reuniões familiares como um treinamento de mindfulness.
O Treinamento de Mindfulness em Reuniões Familiares
Pode parecer que o melhor lugar para treinar mindfulness é um templo Zen tranquilo. Mas, assim como o treinamento de tiro não é o mesmo que um combate real, o zazen (meditação sentada) não é igual a estar em uma reunião familiar cheia de energia. Isso leva a prática a um novo nível.
O Que e Como Você Pode Praticar?
Tente uma dessas práticas enquanto o Tio Rob conta uma de suas histórias:
- Verifique seu corpo e respiração: No meio do que está acontecendo, tire alguns segundos para prestar atenção à sua postura e como seu corpo está se sentindo. Siga sua respiração algumas vezes. Isso traz você de volta ao presente.
- Note seu egocentrismo: Quando as pessoas nos frustram, muitas vezes é porque estamos focados em nossos próprios desejos. É importante perceber isso quando esses sentimentos surgem.
- Pergunte: O que essa pessoa precisa?: Em vez de pensar no que você quer, pergunte o que a outra pessoa precisa. Veja como você pode ajudar. Coloque-se no lugar dela.
- Apenas ouça: Às vezes, o que as pessoas precisam é que você simplesmente ouça. Pratique ouvir sem julgamentos e sem pensar no que vai dizer a seguir.
- Observe seus pensamentos surgirem: Seja um observador imparcial, assistindo seus pensamentos emergirem. Você realmente esperava aquele pensamento? Quais pensamentos estão surgindo? Esses pensamentos são você, ou apenas coisas que aparecem?
- Deixe ir o controle: O estresse muitas vezes vem porque queremos controlar como as coisas acontecem. Pratique deixar ir e aceitar o que acontece.
- Faça dessa tarefa seu universo: Quando você estiver servindo seu café, faça dessa ação e desse momento tudo. Não há nada além disso. Pratique isso em outras atividades do dia a dia.
- Pratique a apreciação: As coisas são estressantes porque desejamos que fossem diferentes. Precisamos direcionar nossa atenção para como as coisas são e apreciar a beleza nisso. Isso requer prática constante.
Você não pode fazer tudo isso de uma vez, mas escolha uma prática e trabalhe com ela por um tempo, depois tente outra.
