Zen Habits: Como Formar Hábitos e Transformar Sua Vida
Todos nós enfrentamos desafios com nossos hábitos. Às vezes, é difícil manter o foco, encontrar motivação ou até mesmo dar o primeiro passo. Se você se sente preso em seus hábitos, saiba que não está sozinho. A mudança de hábitos é essencial para a transformação da vida. Se deseja perder peso, vencer a procrastinação, escrever um livro, ficar em forma ou viver de forma mais consciente, é fundamental desenvolver novos hábitos.
A boa notícia é que o processo é mais simples do que você imagina. No entanto, simples não significa fácil. Você precisa estar comprometido e realmente querer a mudança. Caso contrário, é provável que desista quando as coisas ficarem difíceis.
Escolha Um Hábito
A primeira dica é escolher apenas um hábito por enquanto. Você pode querer mudar várias coisas, mas foque em apenas um por vez. Isso fará toda a diferença. Quando você se concentra em um único hábito, fica mais fácil começar.
Comece Pequeno
Comece super pequeno. Eu já disse isso várias vezes, então você pode achar que é um conselho batido, mas não ignore. É a parte mais importante! O que você pode fazer? Medite por 2 minutos. Escreva por 5 minutos. Faça 5 flexões ou 5 saudações ao sol. Coma apenas um vegetal por dia. Ao começar pequeno, você elimina a resistência inicial, que é a parte mais difícil.
| Ação | Exemplo |
|---|---|
| Meditar | 2 minutos |
| Escrever | 5 minutos |
| Exercitar | 5 flexões |
| Comer saudável | 1 vegetal por dia |
Remova a Escolha
Não pense muito sobre isso. Tome uma decisão antecipada para fazer isso todos os dias no mesmo horário durante pelo menos um mês. Depois, simplesmente faça. Use um gatilho que já faz parte da sua vida (como acordar, tomar banho, escovar os dentes, preparar o café, almoçar, etc.) e crie uma afirmação do tipo: Quando eu acordar, vou meditar por 2 minutos. Coloque lembretes escritos perto do gatilho. O principal é: decida fazer isso todos os dias e, em seguida, apenas faça, sem pensar.
Tenha Responsabilidade
Tenha alguém para prestar contas. Pode ser um amigo, um parceiro de treino ou um grupo. Não importa como você organiza isso, mas ter alguém para quem você deve prestar contas aumenta muito a probabilidade de você se esforçar e superar a resistência.
Torne Divertido e Encontre Gratidão
Não faça o hábito como se fosse uma tarefa chata. Pergunte-se: como posso tornar isso divertido? Você pode encontrar gratidão durante o seu treino? O hábito se tornará muito mais fácil de manter se você se concentrar nas partes que gosta, em vez de apenas tentar marcar uma tarefa da sua lista.
