Hábitos Zen: Respire e Transforme Sua Vida
Você já se sentiu preso em um ciclo de tentativas frustradas para se tornar mais saudável? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas desejam perder peso, se exercitar mais e ter um estilo de vida saudável, mas formar hábitos pode ser desafiador. Vamos explorar algumas estratégias simples que podem ajudar você a mudar sua vida, assim como eu fiz.
Minha Jornada Pessoal
Em 2005, eu pesava 70 quilos a mais, era fumante e tinha um vício em junk food. Não conseguia me exercitar por mais de alguns dias sem desistir. Hoje, sou mais saudável, magro e ativo. Aprendi algumas estratégias que mudaram minha vida. Vamos dar uma olhada nelas!
20 Estratégias Simples para Ficar Saudável
1. Jogue Fora os Alimentos Não Saudáveis
Ter junk food em casa dificulta seguir uma dieta saudável. Se puder, jogue fora tudo que for açucarado, gorduroso ou salgado. Limpe sua despensa e geladeira!
2. Encontre Receitas Saudáveis
Procure receitas saudáveis online. Comece com uma ou duas que sejam fáceis de preparar e compre os ingredientes hoje mesmo.
3. Cozinhe em Lote
Preparar refeições em grandes quantidades facilita seguir um plano saudável. Cozinhe chili de legumes ou sopa e armazene em porções no refrigerador ou congelador.
4. Tenha Lanches Saudáveis à Mão
Quando a fome bater, o que você vai comer? Tenha opções saudáveis em casa, no trabalho e na estrada, como frutas frescas, legumes picados e nozes.
5. Socialize de Maneira Saudável
Em vez de ir a bares ou restaurantes não saudáveis, que tal se reunir para um chá, jogar basquete ou caminhar no parque? Ou encontre um restaurante saudável para experimentar.
6. Encontre um Parceiro de Exercício
Convide seu cônjuge, amigo ou colega de trabalho para caminhar ou se exercitar com você. Fazer isso juntos é mais divertido e aumenta a chance de você comparecer.
7. Use as Redes Sociais para Motivação
Utilize o Facebook, Twitter ou fóruns online para se motivar. Anuncie desafios de saúde e peça apoio. Experimente o Fitocracy, um jogo social de fitness que torna o exercício divertido.
8. Brinque ao Ar Livre
Saia todos os dias para respirar ar fresco e se movimentar. Leve as crianças para brincar ou convide um amigo para uma caminhada.
9. Encontre Opções Saudáveis ao Comer Fora
Evite fast food e procure restaurantes locais que ofereçam opções saudáveis. Faça uma lista e visite esses lugares.
10. Faça Água e Chá Suas Bebidas Principais
Muitas pessoas consomem refrigerantes e bebidas açucaradas. Troque por água e chá sem açúcar. Eu adoro meu ritual diário com chá verde.
11. Programe Pausas Ativas
Se você passa o dia no computador, faça pausas a cada 30-60 minutos para se alongar, caminhar ou fazer alguns exercícios.
12. Envolva Seu Cônjuge
Se seu parceiro não está a bordo, pode ser difícil mudar. Compartilhe suas ideias e peça apoio, mas nunca force mudanças.
13. Comece Pequeno
Grandes mudanças podem ser difíceis de sustentar. Faça uma pequena mudança de cada vez e vá se acostumando a ela.
14. Divirta-se Exercitando
Crie desafios para você e seus amigos. Encontre esportes que você goste. Exercitar-se pode ser uma das melhores partes do seu dia.
15. Beba Vinho Tinto
Um ou dois copos de vinho tinto podem ser saudáveis e adicionar prazer à sua nova rotina. Faça dela uma parte do seu dia, junto com alimentos que você ama.
16. Explore Novos Alimentos
Experimente frutas vermelhas, couve, amêndoas cruas, abacate e quinoa. Alguns desses alimentos podem ser novos para você, mas são muito saudáveis.
17. Adicione Ingredientes Saudáveis às Suas Refeições
Não precisa mudar toda a sua dieta de uma vez. Comece a adicionar ingredientes saudáveis às suas refeições habituais.
18. Experimente Novas Culinárias
Mudar sua dieta não precisa ser um sacrifício. Pense nisso como uma aventura! Experimente pratos saudáveis de diferentes países.
19. Pare de Fumar
Essa não é a estratégia mais fácil, mas é uma das mais importantes. Eu parei de fumar em 18 de novembro de 2005 e isso mudou minha vida.
20. Dieta Antes do Exercício
Uma maneira fácil de começar a ficar saudável é melhorar sua dieta. Comece a adicionar mais frutas e vegetais e, em seguida, comece a se exercitar.
