Como Transformar o Exercício em um Hábito Diário
Você já tentou fazer do exercício um hábito diário e acabou desistindo? Não se preocupe, você não está sozinho! Muitas pessoas enfrentam dificuldades ao incorporar a atividade física em suas rotinas. A boa notícia é que existem maneiras de tornar essa jornada mais fácil e gratificante. Vamos explorar algumas dicas que podem ajudar você a transformar o exercício em parte do seu dia a dia.
A Importância da Consistência
Um dos principais desafios ao tentar fazer do exercício um hábito é a frequência. Muitas pessoas tentam se exercitar três ou quatro vezes por semana, mas isso pode dificultar a formação de um hábito. A chave aqui é exercitar-se todos os dias. Quando você se compromete a se mover diariamente, a atividade se torna mais automática e menos um fardo.
Comece com um Desafio de 30 Dias
Se você realmente quer fazer do exercício um hábito, por que não tentar um Desafio de 30 Dias? Ao final desse período, seu novo hábito estará bem enraizado. Aqui estão algumas dicas práticas para você começar:
Defina um Horário
Escolha um horário em que você se sinta mais disposto a se exercitar. Pode ser de manhã, durante o almoço ou à noite. Eu, por exemplo, optei por 5h30 da manhã e estou me esforçando para manter esse horário. Se você não definir um momento específico, pode acabar adiando a atividade.
Envie Lembretes para Você Mesmo
A tecnologia pode ser sua aliada! Use aplicativos ou serviços de lembretes para nunca esquecer de se exercitar. Quando o lembrete chegar, faça o exercício imediatamente, sem procrastinar.
Comece Devagar
Começar devagar é uma das melhores dicas que você pode seguir. Ao iniciar, é fácil se empolgar e querer fazer muito, mas isso pode levar ao burnout. Comece com apenas 10 a 20 minutos de atividade leve. O importante é acostumar seu corpo à nova rotina.
Progrida Gradualmente
Depois de duas semanas de exercícios diários, comece a aumentar o tempo e a intensidade. Lembre-se de não aumentar tudo de uma vez. Se você estiver correndo, por exemplo, aumente a distância ou a velocidade, mas não ambas ao mesmo tempo.
Torne o Exercício Prazeroso
Se o exercício for associado a dor, você vai querer evitá-lo. Por isso, busque formas de torná-lo divertido. Aproveite a natureza, escute sua música favorita e desfrute do momento. Isso ajudará você a esperar ansiosamente pelo seu tempo de exercício.
Prepare-se para o Sucesso
Organize seu Equipamento
Minimize os obstáculos para que o exercício se torne mais fácil. Deixe suas roupas de treino, tênis e outros acessórios prontos na noite anterior. Isso reduz a fricção e facilita a sua saída pela porta.
Apenas Saia de Casa
Uma regra que sigo é colocar meu tênis de corrida e sair. Não se preocupe com a distância ou a intensidade do exercício. O importante é começar. Uma vez que você esteja fora, fica mais fácil continuar.
Varie Suas Atividades
Uma das coisas que gosto no treinamento para triathlon é a variedade. Em vez de correr todos os dias, posso alternar entre natação, ciclismo e corrida. Isso não só torna os treinos mais interessantes, mas também permite que diferentes músculos se recuperem.
Dê um Descanso Relativo
A recuperação é vital. Mesmo que você esteja fazendo exercícios leves, é bom ter um dia de descanso relativo. Isso não significa que você deve parar completamente. Um dia de treino de força ou uma caminhada leve pode ser suficiente.
