Zen Habits: Como Melhorar Seus Hábitos
Você já começou o ano cheio de grandes aspirações e metas para criar novos hábitos? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas começam com entusiasmo, mas, conforme os meses passam, começam a desviar e a desistir. Isso é normal, mas a boa notícia é que podemos fazer melhor! Vamos descobrir como superar as dificuldades que muitas vezes atrapalham nossas tentativas de mudar hábitos.
Três Técnicas Poderosas para Superar Dificuldades
1. Foque Apenas em Começar
A primeira técnica é focar em apenas começar. Defina um gatilho para realizar o hábito todos os dias. Por exemplo, você pode decidir meditar ao acordar, fazer exercícios ao voltar para casa ou ler durante o intervalo do almoço. Quando o momento de fazer o hábito chegar, simplesmente comece, sem demora.
Aqui estão algumas dicas para facilitar esse processo:
- Tenha um lembrete que diga: Apenas comece.
- Reduza a barreira para fazer o hábito, tornando-o menor. Por exemplo, medite por apenas um ou dois minutos.
- Crie barreiras para distrações habituais.
- Dê o menor primeiro passo possível.
Pratique essa habilidade de começar todos os dias. Se você dominar isso, também vai melhorar em não procrastinar em outras áreas da sua vida!
2. Esteja Totalmente Presente com o Hábito
Quando você começa a realizar o hábito, é comum se concentrar apenas em terminá-lo. Muitas vezes, estamos tão ocupados cumprindo tarefas que esquecemos de aproveitar o momento. Isso não é útil para criar hábitos. Esteja totalmente presente na atividade que está realizando.
Imagine que não há um fim, que este momento é tudo o que existe. Isso pode transformar o hábito em uma prática de mindfulness. Você pode até encontrar gratidão por poder fazer isso. Lembre-se, você não precisa fazer isso; você pode fazer isso. Este é um ato de amor por si mesmo e, ao fazer isso, você se torna mais presente e compassivo com os outros.
3. Pause Quando Começar a Racionalizar
Um grande obstáculo na criação de hábitos é a racionalização. Muitas vezes, não percebemos que estamos fazendo isso. Começamos a nos afastar do hábito e pensamos: Está tudo bem, eu faço isso mais tarde, ou Só dessa vez não vai machucar. Esses pensamentos não são úteis.
Em vez disso, aprenda a pausar. Sente-se em silêncio, respire fundo e lembre-se do porquê está comprometido com esse hábito. Pergunte a si mesmo: Para quem estou fazendo isso? Se a sua devoção for maior que o desconforto momentâneo, você conseguirá superar essa barreira. Tire um momento para lembrar do seu amor e mergulhe de volta no hábito, começando e estando presente nele.
