Zen Habits: Respirar e Enfrentar a Procrastinação
Você já se pegou adiando tarefas importantes? Se sim, você não está sozinho. A procrastinação é uma realidade que todos enfrentamos, e é fácil se perder em distrações como redes sociais ou e-mails. Mas, e se eu te dissesse que é possível superar essa tendência e encontrar foco? Vamos explorar isso juntos.
Medos da Procrastinação
Por que você foge das tarefas difíceis? Os medos são os principais culpados. Você pode temer:
- Não saber o que está fazendo
- Errar e parecer mal
- Ter sucesso e enfrentar uma situação ainda mais assustadora
- Que a tarefa seja difícil e desconfortável
Esses medos nos levam a buscar conforto em distrações, que são muito mais tentadoras do que o trabalho árduo. Mas a boa notícia é que você pode enfrentar esses medos de forma consciente.
Enfrentando a Procrastinação
Para superar a procrastinação, você precisa entender como sua mente funciona. Muitas vezes, você não percebe que está fugindo do desconforto. A primeira coisa a fazer é notar quando a vontade de mudar de tarefa aparece. Aqui estão algumas dicas práticas:
- Crie um Espaço de Prática: Reserve um tempo todos os dias para uma “Sessão de Não-Procrastinação”. Escolha uma tarefa importante e comprometa-se a trabalhar nela por 5 a 10 minutos, sem distrações.
- Permita-se Sentir: Quando a vontade de mudar de tarefa surgir, não atenda a esse impulso. Em vez disso, fique com esse sentimento. Pergunte a si mesmo: “Como isso se sente no meu corpo?” Você pode descobrir que o desconforto não é tão grande assim.
- Volte à Tarefa: Após um momento de reflexão, retorne à sua tarefa. Você pode se surpreender ao perceber que a vontade de mudar diminuiu.
Praticando o Foco
Focar em uma única tarefa é desafiador, mas é uma habilidade que você pode desenvolver. Aqui estão algumas dicas adicionais:
- Tenha uma Motivação Mais Profunda: O que você está fazendo deve ser significativo para você. Lembre-se do amor que está por trás da tarefa. Isso pode te impulsionar a ir além do medo.
- Use Motivação Externa: Às vezes, você precisa de um empurrão extra. Estabeleça prazos ou compromissos com amigos para se manter responsável.
- Entre no Fluxo: O estado de “fluxo” é quando você está completamente imerso na tarefa. Para isso, elimine distrações e visualize o que está fazendo.
Pratique Diariamente
Focar não é uma qualidade mágica que você simplesmente adquire. É uma habilidade que requer prática diária. Você pode escorregar e se sentir desencorajado, mas isso faz parte do processo.
Aqui está uma tabela para ajudar você a organizar suas tarefas e motivação:
| Tarefa Importante | Motivação | Prazo | Status |
|---|---|---|---|
| Escrever relatório | Crescimento pessoal | 1 semana | Em andamento |
| Praticar música | Amor pela arte | 3 dias | Não iniciado |
| Ler um livro | Aprendizado | 5 dias | Em andamento |
Oportunidade de Aprendizado
Se você deseja se aprofundar nessa prática e superar os obstáculos que enfrenta, considere participar do curso chamado Unprocrastination Focus. Nele, você encontrará:
- Aulas em vídeo duas vezes por semana
- Desafios diários e e-mails de lembrete
- Um fórum para discutir lições e problemas
- Uma sessão ao vivo para tirar dúvidas
Você pode experimentar o programa Sea Change gratuitamente por uma semana, e depois por apenas R$15 por mês.
