Zen Habits: O Guia Rápido para Parar um Mau Hábito
Você já pensou em como alguns hábitos podem ser difíceis de quebrar? Se você luta contra vícios como fumar, comer doces em excesso ou procrastinar, saiba que não está sozinho. Eu também estive nessa situação. Há nove anos, eu lutava para me livrar de hábitos ruins, enquanto lidava com dívidas e uma vida sedentária.
Por Que Mudar?
Você pode se perguntar: “Por que eu deveria parar de fumar ou deixar de lado aqueles doces que tanto amo?” Esses costumes podem parecer prazerosos, mas, na realidade, podem te deixar mais infeliz. Quando deixei esses hábitos para trás, percebi que minha felicidade aumentou. Aprendi a cuidar de mim mesmo, e isso é um ato de amor-próprio.
Os Passos para Parar um Mau Hábito
Se você está pronto para mudar, vamos explorar os passos que podem te ajudar. Lembre-se: não é preciso fazer tudo de uma vez. Cada passo é pequeno, mas pode levar a uma grande transformação.
1. Tenha um Porquê Profundo
Quando as coisas ficarem difíceis, você vai se perguntar: “Por que estou passando por isso?” Tenha uma boa resposta. Para mim, foi por causa dos meus filhos. Eu não queria que eles crescessem fumando. Pense em quem ou o que te motiva.
2. Faça um Compromisso
Decida quando você vai começar a parar. Coloque essa data no seu calendário e avise seus amigos. Faça disso um grande evento na sua vida. Um erro comum é achar que será fácil, então você não se compromete totalmente.
3. Busque Apoio e Responsabilidade
Conte a todos que você está tentando mudar. Crie um blog ou participe de fóruns online. Ter alguém que te pergunte como você está se saindo pode ajudar a resistir à tentação.
4. Entenda Seus Gatilhos
Cada hábito é acionado por algo. Eu fumava quando estava estressado ou após uma refeição. Anote seus gatilhos para entender melhor o que os provoca. Isso pode ser útil para outros hábitos ruins também.
| Gatilho | Necessidade que atende |
|---|---|
| Estresse | Alívio do estresse |
| Reuniões | Socialização |
| Café | Conforto |
5. Descubra o Que Seu Hábito Atende
Pergunte-se: “Que necessidade esse hábito está atendendo?” Isso pode ser uma forma de lidar com sentimentos como tristeza ou solidão. Anote essas necessidades e pense em outras maneiras de lidar com elas.
6. Encontre Substitutos
Para cada gatilho, tenha um novo hábito. Por exemplo, em vez de fumar quando estiver estressado, tente meditar ou fazer exercícios. Esses novos hábitos devem atender à mesma necessidade que o antigo.
7. Tenha Lembretes
Coloque lembretes visuais em lugares onde você costuma ceder ao hábito. Eles podem te lembrar de seguir seu novo caminho.
8. Não Se Dê Exceções
Crie regras para si mesmo. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, use a sigla N.O.P.E. (Não Uma Fumada Nunca). Isso ajuda a não cair na tentação de achar que “uma só vez não vai fazer mal”.
9. Aprenda com os Erros
Se você escorregar, não se culpe. Todos nós erramos. Aprenda com o que aconteceu e faça um plano melhor para a próxima vez. Isso vai melhorar seu plano de parar.
10. Observe os Impulsos e Espere
Quando você sentir vontade de ceder ao hábito, não aja imediatamente. Respire fundo, beba água ou ligue para alguém. A vontade vai passar se você esperar.
