Zen Habits: Retornando ao Foco em Uma Tarefa
Você já se pegou navegando por várias abas do navegador, respondendo a mensagens e e-mails, enquanto tenta se concentrar em uma única tarefa? Se sim, você não está sozinho. Leo Babauta, criador do Zen Habits, fez uma confissão que pode ressoar com você: ele também se afastou do single-tasking e voltou a se perder nas distrações do dia a dia. Vamos explorar como ele está retornando a um foco mais consciente e como você pode fazer o mesmo.
O Desafio da Distração
Babauta admite que, apesar de escrever sobre o tema, ele se deixou levar pela tentação do multitasking. As distrações estão por toda parte, especialmente em nossos smartphones e na internet, com um fluxo constante de informações. Você provavelmente já sentiu a necessidade de checar algo mais interessante enquanto tenta se concentrar. Essa sensação de estar ocupado pode parecer produtiva, mas, na verdade, é uma forma de evitar o tédio ou sentimentos desagradáveis.
Regras para o Retorno ao Single-Tasking
Aqui estão algumas regras que Babauta planeja seguir para voltar a se concentrar em uma única tarefa. Você pode adotá-las também:
| Regra | Descrição |
|---|---|
| Uma aba do navegador | Mantenha apenas uma aba aberta. Se precisar de outras, salve-as para depois. |
| Saiba o que focar | Antes de abrir uma aba, pense no que você quer alcançar. |
| Leia até o fim | Se abrir um artigo, decida se vale a pena ler tudo agora. Se não, salve para depois. |
| Um aplicativo por vez | Use apenas um aplicativo no telefone. Feche os outros e concentre-se no que está fazendo. |
| Esteja ciente das interrupções | Note quando você está prestes a mudar de tarefa e faça uma escolha consciente. |
| Feche o computador e o telefone | Reserve um tempo sem tecnologia. Diga a si mesmo que você terá 30 minutos digitais livres. |
A Importância da Concentração
Essas regras não são rígidas, mas servem como um guia. A ideia é que você não esteja apenas buscando ser mais produtivo, mas explorando a mindfulness e a consciência. Ao se permitir ser mais presente, você pode descobrir que a vida é muito mais rica quando não está sempre fugindo das suas emoções.
Praticando a Atenção Plena
Você já notou como é fácil se distrair? O truque é estar ciente de quando isso acontece. Ao prestar atenção nas suas ações, você pode decidir se quer seguir em frente ou se concentrar na tarefa atual. Isso pode ser um desafio, mas a prática leva à melhoria.
| Ação | O que Fazer |
|---|---|
| Quando você se distrai | Faça uma pausa e pense no que realmente precisa fazer. |
| Ao ser interrompido | Reconheça a interrupção e dê atenção total à pessoa ou situação que está chamando sua atenção. |
Criando Espaço para Desconectar
É fundamental lembrar que você não precisa estar sempre conectado. Às vezes, tudo o que você precisa é de um tempo para si mesmo. Fechar o computador ou o telefone e fazer algo simples, como ler um livro ou dar uma volta, pode ser revigorante. Experimente se permitir esses momentos de desconexão.
| Atividade | Duração |
|---|---|
| Leitura | Reserve 30 minutos para ler um livro sem distrações. |
| Caminhada | Dê uma volta ao ar livre, sem fones de ouvido, apenas apreciando o ambiente ao seu redor. |
