Zen Habits – Respire
Quando a vida nos abala e sentimos o estresse, pode ser difícil manter a resiliência. A resiliência nos ajuda a lidar com o caos, mas como criá-la quando nos sentimos afogados? Vamos explorar os primeiros passos para construir essa resiliência.
Primeiros Dois Passos para Criar Resiliência
O primeiro passo é remover coisas que adicionam estresse desnecessário. O segundo passo é fazer atividades que nos ajudam a nos sentir reabastecidos. Esses passos não nos levarão à resiliência total, mas são um grande começo.
Removendo Estresse Extra
Algum estresse é inevitável. Desejar uma vida sem estresse só aumentará seu estresse. Porém, se você estiver sobrecarregado, remover um pouco dele pode ajudar a abrir espaço para criar mais resiliência. Sem remover o estresse extra, você não conseguirá cuidar de si mesmo ou treinar sua mente para ser mais resiliente.
Aqui estão algumas sugestões para remover estressores:
| Estressor | Ação Recomendada |
|---|---|
| Consumo de álcool | Reduza para 1-2 taças por noite |
| Fumar ou usar drogas | Reduza ou pare completamente |
| Trabalhar até tarde | Defina um horário para parar |
| Carga de trabalho excessiva | Corte um pouco, se possível |
| Dizer sim a tudo | Diga não mais vezes |
| Brigas frequentes | Faça uma pausa e respire |
| Jogar ou assistir TV à noite | Corte um pouco e durma melhor |
| Consumir notícias negativas | Dê uma pausa nelas |
| Redes sociais que causam ansiedade | Dê um tempo longe delas |
Remover esses estressores ajudará você a respirar melhor.
Reabastecendo-se
Quando falo de reabastecer-se, não estou dizendo que você precisa de um final de semana em um spa (embora isso seria incrível!). Refiro-me a pequenas coisas que ajudam você a se sentir mais recarregado e tranquilo. Essas atividades enchem você de energia, permitindo enfrentar o mundo de forma mais positiva.
Aqui estão algumas maneiras de se reabastecer:
| Atividade | Benefício |
|---|---|
| Caminhar na natureza | Melhora o humor e a saúde mental |
| Ler um livro | Proporciona relaxamento e distração |
| Tomar um banho relaxante | Alivia a tensão |
| Conversar com alguém | Fortalece conexões e reduz a solidão |
| Fazer uma soneca | Recarrega a energia |
| Dormir melhor | Aumenta a clareza mental e a resiliência |
| Dar uma pausa no trabalho | Evita o esgotamento |
| Tomar sol | Melhora o humor e a saúde geral |
| Praticar respiração profunda | Reduz a ansiedade e o estresse |
Essas pequenas coisas podem fazer uma grande diferença.
Embora você não alcance a resiliência total apenas com esses dois passos, você terá dado a si mesmo o que precisa para avançar. Com esses fundamentos, você pode começar a mudar seus padrões de pensamento e praticar a resiliência de forma mais eficaz.
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