Pratique a Atenção Plena e Encontre a Calma
À medida que mergulhamos na temporada de festas, é comum sentir-se sobrecarregado, apressado e até irritado com familiares e pessoas ao nosso redor. Você já se pegou pensando em tudo que precisa fazer e se sentindo estressado? Se sim, você não está sozinho! Mas e se eu te dissesse que existe uma maneira de lidar com esses sentimentos? Vamos explorar uma prática de mindfulness que pode fazer toda a diferença.
Sinta-se Ciente e Presente
O Jogo da Consciência
A primeira coisa que você pode fazer é notar cada vez que se sentir apressado, ansioso ou sobrecarregado. Aqui está um desafio: desenvolva uma consciência disso ao longo do dia. Sempre que você se sentir assim, observe o momento em que esses sentimentos surgem. Quanto mais cedo você perceber, melhor!
Pausar é Poder
Quando você sentir que está correndo, pare um instante. Preste atenção ao seu hábito mental de se apressar. Não deixe que esse hábito consuma seu tempo. Em vez disso, comece a construir um novo padrão mental. Aqui está como fazer isso:
- Pause: Dê a si mesmo um momento de silêncio.
- Relaxe: Sinta a sensação no seu corpo.
- Concentre-se: Foque na única tarefa à sua frente. Deixe isso ser o seu mundo por agora.
Confie que você conseguirá lidar com a próxima tarefa depois, sem se preocupar com isso agora. Aproveite o momento de fazer a tarefa diante de você.
Enfrentando a Ansiedade
A Arte de Abraçar a Incerteza
Quando a ansiedade bater à sua porta, novamente, pare. Note como sua mente tende a te levar a uma reação em cadeia de preocupações. Não deixe que isso consuma seu tempo. Aqui está o que você pode fazer:
- Pause: Respire fundo e dê um tempo.
- Relaxe: Fique confortável com a sensação que está sentindo.
- Confie: A aceitação da incerteza é fundamental. Sorria para ela e relaxe.
Um Novo Padrão Mental
Construir um novo padrão mental significa permitir-se sentir a ansiedade, mas sem deixá-la dominar você. Essa prática leva tempo, mas cada passo conta.
Lidar com a Sobrecarga
Um Passo de Cada Vez
Quando você se sentir sobrecarregado, faça a mesma coisa: pause. Perceba como sua mente fica pensando em tudo o que você tem que fazer e como isso pode gerar ansiedade. Não deixe que isso consuma seu tempo. Aqui está o que você pode fazer:
- Pause: Respire e tire um momento para si mesmo.
- Relaxe: Sinta a pressão no seu corpo.
- Um de Cada Vez: Foque em uma tarefa de cada vez. Respire e aproveite o que está fazendo.
Confiança na Sua Capacidade
Confie que você conseguirá fazer tudo o que precisa e que ficará tudo bem. Essa é uma prática que você pode repetir sempre que necessário. E lembre-se, é normal errar. Sorria e aproveite o processo!
A Prática Contínua
Essa prática de mindfulness é simples, mas poderosa. Você pode aplicá-la em diferentes momentos do seu dia. Às vezes, você pode se perder no caminho, e isso é completamente aceitável. O importante é continuar tentando. A prática é o que traz a transformação.
