Pratique o Poder da Atenção Plena

Zen Habits: A Arte de Fazer Uma Coisa de Cada Vez

Você já parou para pensar em quantas vezes você realmente está presente no que está fazendo? Muitas vezes, estamos tão ocupados pulando de uma tarefa para outra que esquecemos de apreciar o momento. Vamos falar sobre como a prática de fazer uma coisa de cada vez pode mudar sua vida.

O Que É “Ichigyo-Zammai”?

Há um termo japonês chamado ichigyo-zammai que significa concentração total em uma única ação. Em vez de se dispersar em várias coisas ao mesmo tempo, você se dedica completamente a uma atividade. O famoso mestre zen, Sunryu Suzuki, descreveu essa prática em seu livro, “Zen Mind, Beginner’s Mind”. Ele disse que quando você está totalmente presente em uma atividade, isso é a verdadeira atividade iluminada.

Então, em vez de ter algum objeto de adoração, nós apenas concentramos na atividade que fazemos em cada momento, escreveu Suzuki Roshi. Quando você se curva, você deve apenas se curvar; quando você senta, você deve apenas sentar; quando você come, você deve apenas comer.

Por Que É Difícil Estar Presente?

Você pode estar se perguntando: Por que é tão difícil fazer uma coisa de cada vez? A verdade é que estamos sempre distrídos. Pense nas vezes em que você:

• Troca de tarefas em seu navegador.

• Verifica o celular enquanto faz outras coisas.

• Está apressado para fazer a próxima coisa, mesmo enquanto ainda está na atual.

• Está pensando em outras coisas quando alguém fala com você.

• Fica irritado quando alguém interrompe o que você está fazendo.

• Desconsidera o que está fazendo porque parece chato ou rotineiro.

É fácil perceber que raramente estamos totalmente presentes em qualquer atividade.

Como Praticar Fazer Uma Coisa de Cada Vez

Aqui estão algumas dicas para você começar a praticar essa atividade iluminada de concentração total:

• Comece Com Intenção: Quando iniciar uma atividade, volte sua atenção totalmente para ela. Diga a si mesmo: Apenas ande, ou Apenas leia, ou Apenas beba chá.

• Consciência Panorâmica: Enquanto faz a atividade, abra sua mente como um céu amplo e esteja totalmente engajado com o momento.

• Reconheça as Distrações: Quando perceber que sua mente está vagando, note isso e volte a estar totalmente presente na atividade.

• Curiosidade: Esvazie sua mente de ideias preconcebidas sobre a atividade. Seja curioso sobre o que está acontecendo agora, enquanto a atividade se desenrola. Deixe-se surpreender.

• Trate Cada Objeto com Reverência: Veja cada objeto como algo especial, quase como se fosse sua própria visão.

• Aprecie Cada Momento: Ao dar atenção total a cada atividade, você começa a valorizar cada pessoa, cada objeto e tudo ao seu redor.