Zen Habits – RespireA Prática Bonita e Assustadora de Aproximar-se
A vida está cheia de estresses, e cada um de nós tem maneiras habituais de reagir. Você pode procrastinar, buscar confortos, se irritar ou se afastar dos outros. Às vezes, tenta sair de um lugar estressante, reclama mentalmente dos outros ou se fecha em si mesmo.
O Efeito Triste das Reações Habituais
A verdade é que essas reações nos afastam dos outros e da experiência direta do momento. Por exemplo, se alguém age de forma que te machuca, sua reação pode ser reclamar, se ofender ou ficar bravo, fechando seu coração e se afastando da pessoa.
| Reação Habitual | Efeito |
|---|---|
| Reclamar | Distância emocional |
| Ficar bravo | Fechamento do coração |
| Se afastar | Problemas de relacionamento |
Essas reações são a raiz de muitos problemas de relacionamento, questões no trabalho, violência, racismo, conflitos políticos e guerras. Fechar nossos corações e criar distância devido à reação ao estresse gera agressão, dor e sofrimento.
O Que Você Faz Quando Está Estressado?
Quando se sente entediado, insatisfeito ou estressado, pode buscar conforto em comida, bebida, drogas, distrações online, TV, compras ou música. Você se afasta do momento presente e se fecha para o mundo ao seu redor.
| Comportamentos de Escape | Efeito |
|---|---|
| Comida e bebida | Desconexão emocional |
| Distrações online | Afastamento da realidade |
| Compras | Fuga da insatisfação |
Essas reações são baseadas no mesmo problema: respostas habituais ao estresse que nos afastam de outras pessoas, da vida e de nós mesmos.
A Prática de Aproximar-se
Hoje, quero oferecer a você uma prática que venho explorando: a prática bonita de se aproximar. Ela pode ser assustadora, mas transformadora. Vamos ver como funciona:
- Reconheça o Estresse: Preste atenção quando sentir estresse — ansiedade, dor, frustração, tristeza.
- Identifique Sua Reação Habitual: Note como você reage ao estresse: procrastinando, se afastando, reclamando, buscando conforto, etc.
- Pare de Reagir: Em vez de se deixar levar pela sua reação habitual, fique parado. Em vez de reclamar, não faça nada. Apenas permaneça em silêncio.
A Importância da Respiração
Respire profundamente e sinta as sensações em seu corpo. Quando você para de reagir, fica com uma energia que quer fazer a coisa habitual. Essa vontade será forte, mas você só precisa ficar parado. Respire e relaxe em torno dessa energia.
| Passos para a Prática de Aproximar-se | Descrição |
|---|---|
| Reconhecer o Estresse | Identificar o que está causando a tensão |
| Identificar a Reação Habitual | Observar como você normalmente reage |
| Parar de Reagir | Não agir impulsivamente, apenas ficar presente |
| Respirar Profundamente | Conectar-se com as sensações do corpo |
Abrindo Seu Coração
Agora, é hora de se aproximar. Se alguém está te estressando, depois de se abster de reclamar, aproxime-se dessa pessoa. Abra seu coração e esteja totalmente presente. Seja amoroso.
Às vezes, você pode precisar se proteger fisicamente, mas isso não significa que precisa fechar seu coração. Você pode amar a pessoa que te machucou, sem deixar que ela continue a te ferir.
Se o estresse não for de outra pessoa, mas de uma situação ou de você mesmo, aproxime-se da experiência direta do momento. Abra seu coração para o mundo e ame-o como ele é. Ame a si mesmo como você é.
