Pratique na Sua Borda para Crescer

Zen Habits: Pratique na Sua Borda

Você já se sentiu preso em uma rotina? Às vezes, tudo o que você precisa é de um pequeno empurrãozinho para sair da sua zona de conforto e crescer. É aqui que entra o conceito de Praticar na Sua Borda. Vamos explorar isso juntos!

O Que É a Borda?

Quando falamos sobre “sua borda”, estamos nos referindo ao limite do que é confortável para você. Imagine que você está se preparando para um grande show. Tocar as mesmas escalas pode ser fácil, mas você não está realmente aprendendo nada novo. Você precisa ir um pouco além, mas sem se forçar a ponto de se machucar.

Como Praticar na Sua Borda na Vida Real

A prática na sua borda pode ser aplicada em várias áreas da sua vida. Vamos ver como isso funciona em diferentes cenários:

Yoga

Se você faz yoga, tente praticar por uma hora. Durante essa hora, cerca de 60% das posturas devem ser desafiadoras, mas não tão difíceis a ponto de você se machucar. O restante pode ser mais fácil, ajudando você a se concentrar na respiração e a recuperar-se das posturas desafiadoras.

Corrida

Quando você corre, misture seus dias de treino. Por exemplo, quatro dias podem ser desafiadores, enquanto você reserva alguns dias para corridas leves. E não se esqueça de incluir um ou dois dias de descanso!

Aprendizado de Jogos

Se você está aprendendo a jogar xadrez ou Go, pratique problemas desafiadores, mas também faça alguns mais fáceis. Os exercícios fáceis ajudam a cimentar o que você aprendeu, enquanto os desafiadores abrem novas possibilidades.

Meditação

Para quem está aprendendo a meditar, comece com meditações curtas de 2 a 5 minutos. À medida que você se torna mais confortável, aumente o tempo. Misture meditações mais longas com algumas mais curtas para manter o foco.

Conforto com a Incerteza

Se você deseja se acostumar com a incerteza, encontre maneiras de se sentir desconfortável diariamente. Tomar um banho frio pode ser um bom começo. Ou talvez você possa sair com uma camiseta em um dia mais frio. O importante é praticar a atenção plena enquanto estiver nessa situação.

Dicas Para Praticar na Sua Borda

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito da prática na sua borda:

• Fique na Borda: Quando você estiver na sua borda, tente permanecer lá um pouco mais do que gostaria. Isso é crescimento!

• Sinta o Desconforto: Preste atenção nas sensações do seu corpo enquanto estiver nessa situação. Se você estiver nervoso em um palco, sinta a ansiedade. Se estiver correndo, sinta suas pernas.

• Pratique a Abertura: Tente relaxar nesse desconforto. Traga curiosidade sobre o que você está sentindo. Relaxe os músculos ao seu redor e traga um pouco de humor para a situação.