Práticas de Mindfulness para o Estresse das Festas
As festas de fim de ano podem ser um verdadeiro desafio. Você já parou para pensar em como o estresse pode surgir durante este período? Com compras, viagens, reuniões familiares e o clima invernal, a confusão da vida parece aumentar. Mas não se preocupe, você não está sozinho! Neste artigo, vou compartilhar uma prática que tem me ajudado a lidar com o estresse. Vamos falar sobre o que chamo de “Apertar e Amolecer”.
O que é Apertar e Amolecer?
A prática de Apertar e Amolecer é sobre permitir que a vida entre em você, exatamente como ela é. É uma forma de relaxar e fluir com o que está acontecendo ao seu redor. Isso significa que, mesmo quando as coisas ficam difíceis, você pode expandir sua capacidade de lidar com tudo isso.
Como Identificar o Estresse
Primeiro, é importante notar quando você está se apertando contra o que causa estresse. Você pode sentir isso em várias partes do corpo:
| Parte do Corpo | Sensação Comum |
|---|---|
| Mandíbula | Apertada ou tensa |
| Pescoço | Rigidez |
| Peito | Aperto |
| Estômago | Tensão ou dor |
| Mãos e Pernas | Tensas |
Quando alguém age de forma frustrante ou uma situação te confronta, o corpo tende a reagir. Isso é normal e humano. Estamos apenas tentando nos proteger do que não conseguimos controlar.
A Importância de Amolecer
Agora, vamos falar sobre como amolecer. Quando você perceber que está apertando, tente respirar. Aqui está como você pode fazer isso:
- Inspire profundamente e lentamente.
- Permita que a respiração suavize as partes do seu corpo que estão tensas.
- Relaxe e permita que a vida entre, mesmo que isso signifique sentir desconforto.
Dicas para Praticar
- Aprecie o momento: Não há necessidade de mudar nada agora. Apenas permita que as coisas sejam como são.
- Aceite a bagunça: Quando você se permite ser humano, aceita a bagunça da vida, incluindo você e os outros ao seu redor.
Meditação para Guiar a Prática
Para ajudar nessa jornada, eu gravei uma meditação que pode guiá-lo através dessa prática. Ela é uma ferramenta útil para navegar o estresse das festas e encontrar um espaço de calma.
| Passos da Meditação | Descrição |
|---|---|
| Encontre um lugar tranquilo | Sente-se confortavelmente e feche os olhos. |
| Respire profundamente | Concentre-se na sua respiração. |
| Sinta seu corpo | Reconheça onde você está apertado. |
| Amoleça com a respiração | Deixe a tensão ir com cada expiração. |
Pratique o Amor e a Aceitação
Ao praticar Apertar e Amolecer, você não só permite que a vida flua, mas também se abre para o amor. Você se permite amar a vida em toda a sua complexidade: caótica, desconfortável, mas também linda e cheia de sabor.
