Zen Habits: Praticando a Presença
Você já parou para pensar em como a vida pode passar rápido? Às vezes, estamos tão envolvidos com nossos pensamentos e distrações que esquecemos de apreciar o momento presente. Leo Babauta, em seu ebook “Mindfulness for Beginner’s”, nos lembra que ser mais presente e consciente traz muitos benefícios, como não perder a beleza e a alegria do agora. Vamos explorar maneiras práticas de praticar a presença em sua vida.
6 Maneiras Práticas de Praticar a Presença
1. Uma Pequena Prática Regular
Comece com algo simples: medite por apenas dois minutos por dia. Ao acordar, encontre um lugar confortável e concentre-se na sua respiração. Quando sua mente divagar, apenas note isso e rotule como “pensando”. Então, volte sua atenção para a respiração. Defina um temporizador e, quando ele tocar, você terminou! Se sentir vontade, pode aumentar o tempo gradualmente, mas não há pressão. O importante é que essa prática regular ajuda você a desenvolver habilidades que pode usar em outras partes do seu dia.
2. Trabalhe com Outros
Meditar com um grupo ou parceiro pode ser muito útil. Vocês se apoiam mutuamente e podem conversar sobre dificuldades e aprendizados. Se não houver um grupo na sua área, que tal encontrar pessoas online para discutir a prática? O apoio mútuo pode fazer uma grande diferença.
3. Tenha Sinos de Mindfulness
Use um sino ou um aplicativo no celular que toque de tempos em tempos para lembrá-lo de pausar e estar consciente do que está acontecendo agora. Você pode ver outras coisas como sinos de mindfulness: o rosto do seu filho, um semáforo ou um alerta de um aparelho. Cada um desses momentos pode ser um lembrete para você estar presente.
4. Defina uma Intenção Antes de uma Atividade
Antes de começar uma tarefa, como trabalhar, processar e-mails, ler um livro ou cozinhar, faça uma pausa. Pense sobre qual é a sua intenção para essa atividade. Por exemplo, você pode cozinhar por amor à sua família ou escrever um post para seus leitores. Ao definir uma intenção, você se lembra de ser consciente durante a atividade.
5. Reflita Diariamente
No final do dia, ou no começo, reserve um minuto para escrever ou apenas refletir sobre como foi seu dia. Como você se saiu na prática de estar presente? O que foi difícil? Você tem usado seus sinos de mindfulness e definido intenções? A reflexão diária é uma das melhores maneiras de continuar praticando e melhorando.
6. Veja Tudo como um Professor
Essa ideia pode soar estranha, mas é incrível. Quando você se sente frustrado com alguém, estressado com o trabalho ou ansioso, pare e veja essa pessoa ou situação como um professor. O que você pode aprender sobre estar presente? Quais apegos você percebe em si mesmo que estão causando essa dificuldade? O que você pode praticar ao deixar ir? O que pode apreciar neste momento que está tomando como garantido? Dessa forma, cada dificuldade, cada pessoa e cada situação pode ser um professor amoroso que ajuda você a se tornar mais presente.
