Zen Habits: Respire e Profundize Sua Prática de Mindfulness
Você já parou para pensar em como a vida pode ser cheia de estresse e ansiedade, mesmo quando tudo parece estar bem? Imagine que você é um adulto saudável, com suas necessidades básicas atendidas, cercado por pessoas que se importam com você. Teoricamente, isso deveria trazer felicidade, certo? Mas, na realidade, muitos de nós lutamos com sentimentos de frustração, desapontamento e até mesmo raiva. O que fazer para encontrar um pouco de paz e calma em meio ao caos da vida?
A resposta pode estar nas práticas de mindfulness. Elas não são uma solução mágica, mas podem aliviar o sofrimento que sentimos diariamente. Se você já praticou meditação, sabe do que estou falando. Vamos explorar algumas formas de aprofundar sua prática de mindfulness.
Passo 1: Mergulhe na Experiência Direta do Momento
A maioria de nós está sempre presa em nossos pensamentos sobre a vida, sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo ao nosso redor. Vivemos em uma história que criamos em nossas mentes. Isso causa nossa dor: frustração, ansiedade e insatisfação. A prática aqui é mergulhar na experiência direta do momento.
O que fazer:
- Sinta as sensações do seu corpo: Preste atenção em como sua respiração se sente, como seu torso se move, e as sensações em seu pescoço, cabeça, braços e pernas.
- Perceba o ambiente: Sinta o ar na sua pele ou o chão sob seus pés. Ouça os sons ao seu redor, observe as cores e formas.
- Retorne ao momento: Sempre que perceber que está preso em pensamentos, volte para a experiência direta do presente. Sinta tudo com uma mente de principiante, como se fosse a primeira vez.
Pratique isso por pelo menos um mês. Você notará que, ao se concentrar nas sensações, a frustração e o estresse diminuem e você se torna mais presente.
Passo 2: Traga um Sentido de Amizade para a Experiência
Depois de praticar a primeira etapa, é hora de experimentar uma nova maneira de se relacionar com essa experiência direta. Em vez de apenas observar como um espectador imparcial, tente trazer uma sensação de calor e amizade para tudo que você percebe.
Como fazer isso:
- Sinta amizade por outras pessoas: Ao ver alguém na rua, não apenas reconheça que é uma pessoa. Sinta uma amizade por ela, como se estivesse recebendo-a calorosamente em sua vida.
- Abrace suas sensações: Quando você percebe a sensação do ar na sua pele, traga um sentimento amigável para essa sensação. O mesmo vale para tudo o que você vê, ouve, cheira ou toca.
Essa prática é uma extensão da experiência direta, mas com uma mudança na forma como você se relaciona. É como dar boas-vindas a tudo e a todos que entram em sua consciência.
Passo 3: Deixe de Lado a Sensação de Eu e a Motivação pelo Ganho e Perda
Depois de praticar os dois passos anteriores, você estará mais ancorado na realidade. A próxima etapa é perceber que, quando você está na experiência direta, não existe um “eu”. Você pode ter um corpo e um cérebro, mas não está separado do que está ao seu redor.
A importância de entender isso:
- Conexão com o mundo: Assim como uma gota de água no oceano, você não é separado, mas parte de tudo ao seu redor.
- Motivações: Pergunte-se: suas ações são motivadas pelo desejo de ganhar algo ou evitar uma perda? Por exemplo, você busca a aprovação dos outros (ganho) ou tem medo da desaprovação (perda)?
Essas motivações são normais, mas vêm de um senso de eu separado. Esse desejo de ganhar ou evitar perdas causa nossas lutas na vida. Ao deixar de lado essa sensação de eu, você pode agir a partir de um lugar de amor e compaixão.
O que você pode fazer:
- Seja presente: Esteja diretamente com sua experiência, deixando de lado a ideia de separação.
- Aja com amor: Permita que suas ações sejam motivadas pelo amor e compaixão por todos ao seu redor.
Experimente isso! É uma prática poderosa. Observe como você se sente ao se conectar com o mundo, percebendo que está interligado a tudo. Você respira o ar do mundo, come alimentos dele, e recebe amor de todos ao seu redor. Ao soltar o conceito de eu, você pode retornar à experiência direta.
Pratique e Observe
Agora, preste atenção nas suas ações. Elas são motivadas por ganhos ou perdas? Tente agir a partir de um lugar de amor e compaixão. É um lugar incrível para se estar.
