Práticas de Mindfulness que Precisamos Agora
No meio do caos do mundo atual, você pode se perguntar: o que posso fazer para cuidar de mim mesmo? Vamos discutir algumas práticas de mindfulness simples que podem ser muito úteis.
Respire Profundamente
Comece aqui, não importa onde você esteja ou o que esteja fazendo. Muitas vezes, você se vê preso em um ciclo de pensamentos que não ajudam. Para sair desse labirinto mental e voltar para o seu corpo, experimente respirações profundas. Respire fundo, enchendo a parte mais profunda da sua barriga. Faça isso por 30 a 60 segundos, se tiver tempo.
Benefícios da Respiração Profunda
| Benefícios | Descrição |
|---|---|
| Calma | Ajuda a acalmar a mente e o corpo. |
| Presença | Faz você se sentir mais presente no momento. |
| Redução de Ansiedade | Diminui a sensação de estresse e ansiedade. |
Verifique Seus Sentimentos
Mude seu foco para as sensações no seu corpo. Como você está se sentindo agora? A incerteza e o medo podem se manifestar fisicamente. É importante perceber como você se sente. Dê espaço a esses sentimentos, deixe-os existir. É normal sentir ansiedade! Depois, tente dar a eles um pouco de compaixão. Cuide de si mesmo nos momentos de incerteza ou frustração.
Encontre Calma no Meio da Tempestade
Quando o mundo parece um turbilhão, você consegue encontrar calma? Volte à sua respiração. Deixe seus pensamentos se acalmarem. Preste atenção na luz ao seu redor, ouça os sons. Observe a beleza do momento. Amplie sua consciência além de si mesmo e sinta a paz de um momento de tranquilidade. Você pode agir a partir de um lugar de calma.
Como Encontrar Calma
| Passos para a Calma | Ações |
|---|---|
| Respire | Concentre-se na respiração, isso ajuda a acalmar. |
| Observe | Preste atenção ao que está ao seu redor. |
| Amplie a Consciência | Sinta a tranquilidade ao seu redor. |
Envie Compaixão aos Outros
Depois de praticar a compaixão por seus próprios medos e incertezas, e após encontrar um momento de calma, você pode abrir seu coração para os outros. Eles também estão com medo e se sentindo ansiosos. Expanda sua consciência além de sua casa, para as pessoas no seu bairro, na sua cidade, e até mesmo ao redor do mundo, incluindo seus entes queridos e estranhos. Sinta a preocupação deles. Envie-lhes compaixão, do fundo do seu coração.
Como Praticar Compaixão
| Passos para Enviar Compaixão | Descrição |
|---|---|
| Sinta a Preocupação | Reconheça os sentimentos dos outros. |
| Envie Pensamentos Positivos | Envie amor e apoio mentalmente. |
| Observe a Mudança | Veja como isso afeta suas interações com os outros. |
