Hábitos Zen – Respire
As festas de fim de ano são um dos períodos mais agitados e estressantes do ano para muitas pessoas. Entre as corridas para viajar, as reuniões familiares, as festas e as compras de presentes, é fácil se sentir sobrecarregado. Mas, e se eu te dissesse que há uma prática simples que pode te ajudar a encontrar paz nesse turbilhão?
Uma Prática Simples para Feriados Estressantes
Sorria, respire e vá devagar. Essa frase de Thich Nhat Hanh é um lembrete poderoso. Em meio ao caos, você pode se beneficiar de um momento de mindfulness. Essa prática ajuda a estar mais presente e a aliviar o estresse, permitindo que você esteja com seus entes queridos (e consigo mesmo) de uma maneira mais amorosa.
Aqui está a prática:
- Deixe de lado suas preocupações. Tente se livrar dos pensamentos que te atormentam e mergulhe no momento presente.
- Observe seu corpo. Preste atenção ao que você está sentindo fisicamente. Como é estar vivo neste instante?
- Seja gentil consigo mesmo. Olhe para dentro e ofereça a si mesmo um pouco de bondade. Relaxe sua atitude em relação a si mesmo e permita que ela tenha uma qualidade amigável.
- Traga suavidade e relaxamento. Tente relaxar seu corpo e seu rosto, mantendo uma atitude gentil em relação à sua experiência.
Práticas Adicionais
Se você quiser se aprofundar, aqui estão duas práticas adicionais:
- Ame este momento como ele é. Sem querer que ele mude. Apenas ame-o completamente.
- Faça apenas uma coisa de cada vez. Se você estiver lavando uma louça, deixe que isso seja seu mundo inteiro. Se estiver conversando com alguém, que seja a única coisa no universo. Se estiver lendo, respondendo a um e-mail ou fazendo uma tarefa, concentre-se totalmente nisso.
Oportunidade de Praticar
Enquanto você navega pela correria das festas, pense nisso como uma oportunidade maravilhosa para praticar e abrir seu coração. Esses momentos podem ser desafiadores, mas também são chances de se conectar mais profundamente com você mesmo e com os outros.
| Práticas de Mindfulness | Descrição |
|---|---|
| Deixe de lado as preocupações | Concentre-se no presente |
| Observe seu corpo | Sinta a vida neste momento |
| Seja gentil consigo mesmo | Cultive uma atitude amigável |
| Ame o momento | Aceite-o como ele é |
| Faça uma coisa de cada vez | Esteja totalmente presente |
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