Zen Habits: 8 Práticas para Ficar Calmo e Acalmar a Mente
Nos dias de hoje, é sempre bom ter lembretes para se tornar presente, pausar e encontrar a tranquilidade. O caos domina nossas vidas, e cada lembrete pode ser útil. Hoje, vou compartilhar práticas simples que, embora possam não ser novas para você, são lembretes valiosos para o seu dia a dia. Recomendo que você escreva essas dicas em cartões, notas adesivas ou na tela de bloqueio do seu celular, para que as veja durante o dia. Vamos lá!
Pause e Respire
Reserve um momento várias vezes ao dia para pausar e verificar sua respiração. Perceba como você se sente e esteja presente no seu entorno. Às vezes, tudo o que precisamos é de um pequeno intervalo para nos reconectar.
Vá Devagar e Saboreie
Quando estiver comendo, experimente cada garfada devagar. Faça pausas e respire entre as mordidas, realmente saboreando cada bocado. Com que frequência você se dá esse presente? Aplique isso a qualquer atividade: lavar louça, tomar banho, escovar os dentes ou limpar a mesa. Vá devagar e saboreie cada momento.
Encontre Momentos de Quietude
Em quase qualquer momento do dia, você pode encontrar um pouco de silêncio. Enrole-se no sofá com um livro, sente-se em um parque durante uma caminhada, ou saia e observe o céu ou as árvores. Ao invés de estar sempre em movimento, pause e savor essa quietude.
Seja Curioso
Independentemente do que você está fazendo, sempre há uma oportunidade para trazer curiosidade. O que você pode descobrir enquanto alguém fala com você? Perceba quando fecha sua curiosidade em opiniões ou julgamentos, geralmente quando estamos frustrados. Em vez disso, traga curiosidade e veja o que você pode aprender com a pessoa ou situação.
Permita-se Ficar na Incerteza
Queremos sempre saber a resposta. A incerteza é algo que a maioria das pessoas deseja evitar. Então, fazemos planos ou tentamos encontrar certeza. Não há nada de errado com isso, mas como seria ficar na incerteza? Explore essa sensação de não ter um caminho fixo. Você pode aplicar isso a qualquer atividade ou conversa.
Crie Rituais de Atenção Plena
Pequenas coisas, como escovar os dentes, podem se tornar rituais que trazem atenção plena. Seu café da manhã pode ser um momento para desacelerar e saborear. Ligar o computador de manhã pode ser uma oportunidade para se concentrar no que é importante para você naquele dia. Desligar o computador à noite pode ser um momento para refletir sobre o que você aprendeu. Existem muitas oportunidades para criar rituais que ajudam a estar presente.
Pergunte-se o que te Faria Feliz Hoje
Todo dia, comece perguntando a si mesmo o que te faria feliz. Há alguma conquista que tornaria este um ótimo dia? Um momento de autocuidado? Uma ligação para sua mãe ou melhor amigo? Faça disso uma prioridade!
