Zen Habits: Aprendendo a Respirar e a Viver no Presente
Você já parou para pensar em quantas vezes se distraiu ou se numbou para evitar sentir algo? É fácil cair nessa armadilha. Às vezes, você só quer escapar daquela sensação desconfortável. Mas, e se você pudesse mudar isso? E se pudesse realmente sentir e viver no momento presente? Vamos explorar isso juntos.
O Que é Numbing Out?
Muita da nossa vida é gasta tentando nos distrair do que estamos sentindo. Se você se sente desconfortável, corre para as redes sociais. Sente medo? Evita situações incertas. Quer fugir do presente? Se perde em pensamentos sobre o passado ou futuro. E adivinha? Você não está sozinho. Todos nós fazemos isso, de alguma forma.
Métodos Comuns de Numbing
Vamos dar uma olhada em alguns métodos de fuga que você pode estar usando e alternativas que podem ajudar.
| Método de Numbing | Alternativa |
|---|---|
| Procrastinação | Pare e sinta a resistência. O que acontece quando você simplesmente sente a vontade de não fazer a tarefa? |
| Redes sociais | O que faria se não pudesse acessar? Tente se concentrar no que está ao seu redor. |
| Video games | Em vez de se perder no jogo, tente sentir o que está acontecendo dentro de você. |
| TV e vídeos | Permita-se sentir a solidão ou a frustração ao invés de fugir para a tela. |
| Agitação | Pare por 10 minutos e recenter-se. Sinta a insegurança e observe a vontade de agir. |
| Pornografia e sexo | Tente não ceder a essa vontade. Sinta o desejo sem agir sobre ele. |
| Adições | Enfrente o que está sentindo. Você pode ser mais forte do que pensa! |
| Comidas reconfortantes | Permita-se sentir a tristeza ou o estresse antes de buscar conforto na comida. |
| Explosões de raiva | Em vez de descontar nos outros, sinta a insegurança sem precisar resolvê-la. |
Bloqueando as Saídas
Agora, imagine se você bloqueasse todas as suas saídas. O que aconteceria se se comprometesse a não correr para seus métodos favoritos de numbing out? Estaria disposto a tentar?
Criando um Container para Praticar
Para se aprofundar nessa prática, você pode criar um container. Isso significa estabelecer algumas regras e limites para si mesmo. Aqui estão algumas ideias:
- Decida um Período de Prática: Que tal um mês? Comprometa-se a isso.
- Defina Suas Saídas: O que você vai evitar? Redes sociais? Jogos? Comida reconfortante?
- Identifique Gatilhos: Quando começar a se sentir ocupado sem intenção, pare e pratique por um minuto.
- Permita-se Algumas Coisas: O que você pode fazer? Meditar? Caminhar? Conversar com um amigo?
- Defina Sua Prática: Quando sentir vontade de fugir, pare e sinta o que está acontecendo dentro de você.
| Passo | Descrição |
|---|---|
| Período de Prática | Comprometa-se com um período fixo para a prática. |
| Saídas Definidas | Liste o que não fará durante esse tempo. |
| Gatilhos Identificados | Reconheça quando está saindo da prática e pare para se centrar. |
| Permissões | O que você pode fazer que ainda te mantém presente? |
| Prática Definida | Como você vai lidar com a vontade de fugir? |
Comprometendo-se com Outros
Falar sobre seus planos com amigos ou familiares pode ajudar. Peça para que eles te ajudem a se manter no caminho certo. Compartilhe suas experiências com eles diariamente. Isso vai te manter motivado!
