Zen Habits: Como Lidar com a Dependência
Você já tentou parar de fumar? Ou talvez tenha pensado em deixar de lado a carne, o queijo ou o açúcar? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas passam por isso, e a verdade é que desistir de algo pode ser difícil. Vamos explorar isso juntos.
Você Acha que Não Consegue
Quando você pensa em desistir de algo, a primeira coisa que pode surgir na sua mente é: Eu não consigo! Essa crença pode ser um verdadeiro obstáculo. Se você se deixar levar por esse pensamento, as dificuldades se tornam ainda mais complicadas.
A Dependência Física
A dependência física é uma parte real do processo. Ela pode ser difícil, mas a boa notícia é que geralmente dura apenas alguns dias. Se você se concentrar e realmente quiser, pode superar isso. Pense em momentos em que enfrentou desafios antes. Você é mais forte do que imagina!
Seu Mecanismo de Enfrentamento
Muitas vezes, usamos essas dependências como um jeito de lidar com o estresse ou a tristeza. Elas se tornam uma muleta. Mas a verdade é que existem maneiras mais saudáveis de lidar com as dificuldades. Você só precisa descobrir quais funcionam para você.
A Importância de Acreditar em Si Mesmo
Agora, vamos falar sobre a crença em si mesmo. Você já ouviu a história do Pequeno Trem que Poderia? Nossos cérebros, por outro lado, muitas vezes pensam que não podem. Eles são ótimos em encontrar razões para justificar isso. Quando você tenta desistir de algo, pode começar animado, mas logo vem a dúvida: Isso é muito difícil! Eu não consigo!
Mudando Suas Crenças
Você pode mudar suas crenças! Aqui estão algumas ideias:
| Crença Antiga | Nova Crença |
|---|---|
| Sou um fumante tentando parar, e é difícil. | Eu não fumo. Sou um não fumante. É quem eu sou. |
| Não posso fazer se for difícil. | Já fiz coisas difíceis antes. Posso fazer isso! |
| Não vai fazer mal fazer uma exceção. | Isso prejudica minha confiança em mim mesmo. |
| Preciso do ___ (cigarro, bebida, etc). | Eu não preciso disso. Está me fazendo mal. |
| Tenho um passado complicado com a comida. | Posso focar no presente, um passo de cada vez. |
| Isso me faz sentir melhor. | Na verdade, isso me faz sentir pior. |
Preste atenção no que você diz para si mesmo. Muitas vezes, são apenas medos.
Superando a Dependência Física
A dor da abstinência dura poucos dias. Pense em outras coisas difíceis que você já enfrentou: dar à luz, correr uma maratona, começar um negócio. Você já passou por isso! Aqui estão algumas dicas para lidar com esses dias difíceis:
- Seja responsável: Conte a outras pessoas que você está tentando parar. Isso ajuda.
- Tenha apoio: Peça a amigos para te ajudar. Eles podem ser seu suporte.
- Distraia-se: Mantenha-se ocupado. Não fique pensando na dor.
- Crie seu ambiente: Livre-se das tentações. Tenha opções saudáveis por perto.
- Aprenda a lidar com os desejos: Um desejo não é uma ordem. Observe-o e saiba que vai passar.
Enfrentando Problemas Reais
Um dos maiores problemas ao parar com uma dependência é que muitas vezes você a usa para lidar com problemas reais. Quando está estressado ou triste, você busca a dependência para se sentir melhor. Mas isso é só uma muleta.
Estratégias de Enfrentamento
Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
| Situação | Estratégias |
|---|---|
| Estresse | Exercício, meditação ou apenas um passeio. |
| Tristeza | Conecte-se com amigos ou faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. |
| Solidão | Aprenda a estar bem consigo mesmo. Leia, escreva ou medite. |
| Crises | Dê uma pausa, respire e pense em ações que você pode tomar. |
| Socialização | Experimente socializar sem a dependência. Você vai se surpreender! |
| Doente | Cuide-se com alimentos saudáveis e descanse. |
Essas estratégias podem funcionar, desde que você acredite que pode viver sem suas dependências.
