O Poder Incrível de Estar Presente
Como trazer calma e paz em um dia estressante e caótico? A resposta é simples, mas não é sempre fácil: aprender a estar presente. Não importa quão fora de controle seu dia esteja, a prática de estar presente pode se tornar um oásis, mudando sua vida de forma incrivelmente simples.
Quando perguntei a algumas pessoas o que as impede de ter um dia tranquilo, recebi respostas como:
- Trabalho, internet, meu próprio cérebro inquieto.
- Redes sociais e distrações digitais.
- São muitas coisas chegando de uma vez: notícias, decisões ou trabalho.
- Meus filhos.
- Louça, lavanderia, crianças.
- Interrupções desnecessárias.
- Falta de controle. Trabalho em TI e frequentemente surgem coisas “urgentes” que precisam ser resolvidas imediatamente.
- Minha mente inquieta.
A coisa incrível é que todos esses problemas podem ser resolvidos por uma única técnica: estar presente.
Ao analisar esses problemas, percebe-se que muitos estão na mente. Claro, há forças externas em ação: trabalho incontrolável, estresse com crianças, tarefas domésticas e distrações digitais. Mas é a forma como nossa mente lida com essas forças que realmente causa os problemas.
Como Estar Presente Resolve Problemas
Se você estiver completamente presente, as forças externas deixam de ser um problema, pois há apenas você e aquela força externa, sem um milhão de outras coisas para se preocupar.
Por exemplo, se seu filho o interrompe, você pode ficar estressado por ter outras preocupações. Ou você pode estar presente, apreciando-o por quem ele é e sendo grato por esse momento.
Se seu trabalho exige foco em uma tarefa urgente, você pode se estressar por ter muitas outras coisas para fazer. Ou você pode estar presente e se concentrar completamente naquela tarefa, e agora só existe ela e você. Quando terminar, pode passar para a próxima.
As redes sociais e distrações digitais não nos interrompem se fecharmos tudo e aprendermos a nos dedicar completamente à tarefa atual. Se precisarmos verificar e-mails ou redes sociais, podemos reservar um tempo para nos dedicar a essa única tarefa digital.
Estar presente torna-se, então, uma maneira eficaz de lidar com problemas, distrações ou estressores, permitindo que tudo ao seu redor desapareça, deixando apenas você e o que está lidando agora.
Como Praticar Estar Presente
O método para estar presente é simples, mas a prática é fundamental. A maioria das pessoas não aprende a estar presente porque não pratica, não porque seja difícil.
Quando você pratica regularmente, torna-se bom nisso. Isso se torna um modo de ser, não uma tarefa. Pratique e estar presente se tornará natural.
Aqui está como você pode fazer isso:
- Foque completamente no que você está fazendo agora.
- Preste atenção a cada aspecto do que está fazendo, ao seu corpo, às sensações e aos seus pensamentos.
- Você notará que seus pensamentos pulam para outras coisas. Isso é normal – você não está tentando forçar outros pensamentos para fora da mente. Mas, ao se tornar consciente desse pular de pensamentos, você encontra a ferramenta para gentilmente voltar à sua tarefa atual.
- Apenas note os pensamentos que pulam e volte com carinho.
Faça isso uma vez, depois faça de novo. Não se preocupe com quantas vezes precisa fazer isso. Apenas faça agora. No começo, pode ser cansativo se você não estiver acostumado. Não se preocupe com isso. Deixe-se descansar se ficar cansado e pratique novamente mais tarde. Não é para ser exaustivo – em vez disso, você deve notar como suas preocupações derretem e você aproveita muito mais a tarefa presente.
