Zen Habits: Respire e Transforme Sua Vida
Se você já tentou perder peso e se sentiu preso, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas desejam se tornar saudáveis e em forma, mas não conseguem seguir um plano de dieta ou exercícios. Elas começam, falham e acabam se sentindo mal. A boa notícia é que é possível mudar!
O segredo está em subir de nível. Pense na sua jornada de saúde como um jogo de vídeo game. Comece no Nível 1 e avance para o próximo nível apenas depois de dominar o atual. A maioria das pessoas tenta começar no Nível 10, mas isso é um erro. O caminho para a mudança é simples: um nível de cada vez.
Nível 1: O Começo
No Nível 1, você vai fazer duas coisas super fáceis:
- Caminhar por alguns minutos todos os dias.
- Reduzir a quantidade de comida que você come.
A caminhada pode ser tão simples quanto dar uma volta no quarteirão ou ir ao parque por 5-10 minutos. O objetivo é que seja tão fácil que você se sinta um pouco bobo por não fazer mais. Para a alimentação, coloque um pouco menos no seu prato ou beba uma soda a menos por dia. Apenas um pouquinho!
Dica importante: Você só deve passar para o próximo nível depois de uma semana fazendo isso todos os dias.
Nível 2: Um Passo Adiante
Agora que você completou o Nível 1, vamos avançar. No Nível 2, você deve:
- Caminhar mais. Se você estava dando duas voltas no quarteirão, faça três.
- Comer um pouco menos do que no nível anterior.
Fique nesse nível por mais uma semana.
Nível 3: Aumentando a Intensidade
No Nível 3, vamos mudar as coisas:
- Adicione um minuto de caminhada mais rápida.
- Inclua algumas verduras na sua alimentação.
Fique nesse nível por mais uma semana.
Nível 4: Continuando a Evolução
O Nível 4 é uma repetição do nível anterior, mas com um pouco mais de desafio:
- Caminhe mais rápido durante suas caminhadas.
- Adicione mais um tipo de vegetal a uma das suas refeições.
Repita isso por mais 2-3 semanas. Você já está começando a pegar o jeito!
Nível 5: Desafios Novos
Agora, vamos adicionar alguns desafios:
- Caminhe em subidas ou suba escadas.
- Experimente uma nova receita saudável toda semana.
Mantenha-se nesse nível por 2-3 semanas, até que comece a parecer fácil.
Nível 6: Fortalecendo o Corpo
No Nível 6, você vai adicionar mais exercícios:
- Faça algumas flexões.
- Encontre um café da manhã saudável e faça dele um hábito.
Depois de um tempo, você perceberá que seu corpo está mais forte e sua alimentação está mudando para melhor.
Nível 7: Consolidando os Hábitos
Nesse nível, você já tem uma boa base. Agora, vamos consolidar tudo que você aprendeu:
- Adicione mais exercícios de peso corporal.
- Experimente correr um pouco durante suas caminhadas.
- Fazer algumas poses de yoga.
- Comer mais vegetais.
- Reduzir carboidratos vazios.
