Zen Habits: A Jornada para Mudar Seus Hábitos
Mudar seus hábitos pode parecer uma tarefa difícil, mas a boa notícia é que você pode transformar o que é normal para você. Leo Babauta, em seu trabalho “Habit Mastery: Creating the New Normal”, fala sobre como ele fez isso ao longo de sua vida. Deixar de fumar, correr, comer de forma mais saudável e meditar diariamente se tornaram normais para ele. E a melhor parte? Você também pode fazer isso!
A Dificuldade da Mudança
Mudar pode ser complicado. Muitas vezes, a dor da mudança pode ser maior do que a dor de continuar como está. Você pode ter um problema que causa desconforto, mas a ideia de mudar pode parecer ainda mais difícil. Por isso, muitas pessoas preferem ficar na zona de conforto.
O Que Fazer?
Como superar essa barreira? A resposta é simples: comece pequeno. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Comece com uma coisa de cada vez: Foque em um único hábito que deseja mudar.
- Facilite a mudança: Se a mudança for difícil, você provavelmente não conseguirá mantê-la.
| Passo | Ação |
|---|---|
| 1 | Comece pequeno. |
| 2 | Inicie a mudança diariamente. |
| 3 | Aproveite a mudança. |
| 4 | Mantenha-se firme. |
| 5 | Ajuste novamente. |
O Processo de Mudar
Vamos usar um exemplo prático: você gosta de café com muito açúcar. Um dia, percebe que isso não é bom para você. Então, o que fazer? Comece tirando meia colher de açúcar. Pode parecer que o café não é tão gostoso no começo, mas, após alguns dias, você se acostuma. Depois, tire mais meia colher. E assim por diante. Com o tempo, você pode até parar de usar açúcar e ainda gostar do seu café.
Ajustando o Normal
Você pode aplicar esse método a qualquer hábito que deseja mudar. Veja como funciona:
- Exercício: Em vez de correr 5 km de uma vez, comece com uma caminhada de 10 minutos.
- Meditação: Sente-se por 2 minutos e concentre-se na respiração.
- Evitar a procrastinação: Escolha uma tarefa pequena e comece a fazê-la por 5 minutos.
O Processo de Criação de um Novo Normal
Aqui está como criar um novo normal para si mesmo:
- Comece pequeno. Qual é o menor passo que você pode dar? Faça isso por pelo menos 3 dias.
- Comece. O mais importante é dar o primeiro passo todos os dias.
- Aproveite a mudança. Não veja isso como um sacrifício; encare como uma aventura.
- Mantenha-se firme. Se sentir vontade de desistir, não ceda. Continue!
- Ajuste novamente. Quando a mudança se tornar normal, faça outro pequeno ajuste.
| Dicas para Criar Novos Hábitos |
|---|
| Comece pequeno. |
| Dê o primeiro passo. |
| Aproveite a jornada. |
| Fique firme. |
| Faça ajustes. |
