Zen Habits: O Método de Shannon para Superar a Procrastinação
Você já se pegou tentando formar um novo hábito positivo, mas acabou procrastinando? Pode ser meditar, fazer exercícios ou até passar fio dental. Você se sente cansado ou ocupado e, em vez disso, coloca tudo para depois. Então, no dia seguinte, faz a mesma coisa e, em breve, o novo hábito desaparece. A verdade é que é mais fácil adiar do que realmente fazer. Mas e se eu te dissesse que existe uma solução?
O Segredo de Shannon
Recentemente, estava dando uma volta com minha mãe, Shannon, e conversamos sobre hábitos. Ela é uma verdadeira mestre em manter hábitos saudáveis. Quando precisa tomar vitaminas, fazer alongamentos ou caminhar diariamente, ela simplesmente faz. Sem estresse, sem complicação. Então, me perguntei: qual é o segredo dela?
Me: “A maioria das pessoas pula um hábito quando está cansada ou estressada… mas você não faz isso. Por quê?”
Shannon: “Eu apenas digo a mim mesma: ‘Você não vai entrar nisso. Vai levar apenas dois minutos. Faça agora.'”
Me: “O que você quer dizer com ‘não entrar nisso’?”
Shannon: “Eu sei o que acontece quando você desce essa ladeira escorregadia. Já estive lá. Então, decido não ir por esse caminho. Leva apenas dois minutos, então é melhor fazer agora.”
A Ladeira Escorregadia
Shannon já passou por essa ladeira escorregadia antes e sabe como termina. Se for passar fio dental, pensa em como seus dentes ficarão se não o fizer. Ela imagina a dor e o custo de um tratamento dental e conclui que é melhor cuidar disso agora.
Ela visualiza as consequências de não seguir o hábito. Por exemplo, se pensa em comer junk food, já viu as consequências do diabetes em pessoas que conhece. Isso é algo que muitas pessoas bem-sucedidas têm em comum: conseguem visualizar as consequências de suas ações.
O Método de Shannon em Resumo
Vamos resumir o que você pode aprender com o método de Shannon:
| Passo | Descrição |
|---|---|
| 1. Ação Pequena | Descubra qual pequena ação você precisa fazer para cuidar de si mesmo. |
| 2. Hora de Fazer | Saiba quando deve fazer isso e, quando chegar a hora, faça. |
| 3. Evite a Procrastinação | Se sentir tentado a pular o hábito por cansaço ou estresse, pense na ladeira escorregadia que está descendo. |
| 4. Visualize as Consequências | Pense nas consequências de não fazer esse hábito, não apenas uma vez, mas para sempre. |
| 5. Compare | Diga a si mesmo que fazer agora é muito melhor do que lidar com as consequências no futuro. |
| 6. Aja Agora | Diga: “Você não vai entrar nisso. São apenas dois minutos. Faça agora.” |
A Importância de Agir
Ao aplicar o método de Shannon, você não apenas toma uma ação, mas também muda sua mentalidade. É como se estivesse construindo um novo caminho na sua mente. Ao invés de pensar não tenho tempo, você começa a pensar isso só vai levar dois minutos.
Você pode estar se perguntando: “E se eu não conseguir fazer isso sempre?” A resposta é simples: pratique. Cada vez que agir, estará um passo mais perto de criar um novo hábito.
Mantenha o Foco
Lembre-se, o objetivo aqui é manter o foco e não deixar que a procrastinação tome conta. Você é capaz de fazer isso. Quando sentir que a procrastinação está chamando, respire fundo e lembre-se do que Shannon diria.
A vida é feita de pequenas decisões. Cada vez que escolhe fazer algo bom para você, está moldando seu futuro. Então, ao invés de se deixar levar pela ladeira escorregadia, escolha a estrada que leva a hábitos saudáveis e produtivos.
