Zen Habits: Respire e Transforme Sua Vida
Você já se sentiu preso em hábitos ruins, como se estivesse em um buraco profundo do qual não consegue sair? Não está sozinho! Recentemente, uma leitora me escreveu perguntando: É tarde demais para mudar? Entendo totalmente esse sentimento. Quando você faz algo por muitos anos, isso se torna parte de quem você é. Parece impossível mudar, não é mesmo?
A Luta Contra os Hábitos Ruins
A sensação de estar esmagado por hábitos ruins pode ser sufocante. Você se sente sem controle, desanimado e, às vezes, até perdido. Mas aqui está a verdade: mudar hábitos ruins não é impossível. Não importa há quanto tempo você os tem, é possível mudar. Tudo começa com um simples passo.
O Primeiro Passo: Deixe o Passado Para Trás
Quando você começa essa jornada, lembre-se de que não está mudando uma montanha. Você não precisa carregar o peso de anos de ações ruins. Essas ações já se foram! Perdoe-se por elas e siga em frente.
Escolha um Hábito para Mudar
Pense em um hábito ruim que você gostaria de mudar. Não escolha o mais assustador. Opte por um que você acha que pode vencer. Pergunte-se:
- Quando você faz isso?
- O que desencadeia esse hábito? (estresse, comida, solidão, etc.)
- Qual necessidade esse hábito atende?
É importante reconhecer que esse hábito atende a uma necessidade real, e é por isso que você continua a fazê-lo.
A Realidade da Mudança
Você não precisa desse hábito para atender a essa necessidade. Há maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse, a solidão ou o tédio. Com a prática, você pode aprender novos hábitos que atendem a essas necessidades.
Comprometa-se com Pequenos Passos
Agora que você já entendeu isso, é hora de dar o próximo passo. Comprometa-se a dar um pequeno passo todos os dias. Isso pode ser algo simples, mas poderoso. Escreva seu compromisso e coloque em um lugar visível. Fale sobre isso com um amigo e peça ajuda. Compartilhe nas redes sociais. Seja totalmente comprometido!
Encontre um Hábito Substituto
É hora de encontrar um novo hábito mais saudável. Escolha algo que atenda à sua necessidade, mas que seja fácil de fazer e que você goste. Aqui estão algumas sugestões:
| Necessidade | Hábito Substituto |
|---|---|
| Aliviar o estresse | Caminhar, fazer flexões, respirar fundo, auto-massagem |
| Combater a solidão | Ler um livro, ligar para um amigo, fazer um hobby |
| Lidar com o tédio | Aprender algo novo, desenhar, cozinhar |
Praticando a Mudança
Agora que você tem um novo hábito, é hora de praticar. Quando sentir vontade de cair no hábito antigo, faça uma pausa. Não faça o hábito ruim. Deixe a vontade passar e, em vez disso, faça o novo hábito.
Repetição e Melhoria
Repita esse processo. Você pode errar às vezes, e tudo bem! Com o tempo, você vai se tornar melhor nisso. Pratique sempre que puder. Não se preocupe com o tempo que leva. O importante é continuar fazendo isso, um passo de cada vez.
