Zen Habits – Respire
Você já se sentiu preso em um ciclo de hábitos ruins? Se sua vida parece estar mergulhada em dívidas ou se você se sente mal por conta da sua saúde, é fácil pensar que não há saída. Eu sei como é. Quando eu era um fumante sedentário e estava acima do peso, a esperança parecia uma miragem distante. Mas, acredite, não está tudo perdido.
Não é Tarde Demais para Mudar Hábitos Ruins
Um leitor uma vez compartilhou: “Sinto que não sei o que fazer que tenha um impacto significativo e que, neste ponto, não há esperança de recuperação. Estou preocupado com o resto da minha vida, pois sinto os efeitos da minha idade.” Essa sensação de desespero pode ser avassaladora, mas a boa notícia é que você pode mudar.
Lembro-me de quando tentava perder peso. Saía para correr e me sentia péssimo. Depois de uma semana, ainda estava acima do peso, mas agora estava dolorido e com mais fome. Isso me deixava para baixo, e acabava desistindo do exercício. Mas aqui está o que aprendi: não é tarde demais.
A Chave é a Paciência
A maioria de nós quer resultados imediatos. Quando não vemos resultados, perdemos a paciência e a esperança, acabando por desistir. Isso significa que nunca conseguimos resultados significativos. Então, o que fazer? Concentre-se em passos pequenos e aproveite cada um deles.
| Passo | Descrição |
|---|---|
| 1 | Comprometa-se a dar um pequeno passo todos os dias por um mês. |
| 2 | Se você quer perder peso, comece a substituir um alimento não saudável por um saudável. |
| 3 | Se você quer se exercitar, comece correndo apenas 5 minutos por dia. |
| 4 | Se você quer sair das dívidas, encontre formas de reduzir gastos. |
Seja Responsável
Conte a pelo menos uma pessoa sobre o que você está fazendo. Uma comunidade é ainda melhor! Isso cria um senso de responsabilidade. E não se esqueça de ter uma consequência se você não cumprir o hábito.
Começando o Dia
Se você vai correr por 5 minutos, comece apenas colocando os sapatos e saindo de casa. É tão fácil que você não pode dizer não!
Observe Seus Pensamentos Negativos
Preste atenção nos seus pensamentos negativos e nas racionalizações. Sua mente vai tentar convencê-lo de que você não consegue. Mas você não precisa acreditar nessas vozes. Elas estão apenas tentando te proteger do desconforto. Aprenda a ficar bem com esse desconforto.
Aumente Gradualmente
Comece com apenas 5 minutos de corrida. Depois de uma ou duas semanas, isso se tornará fácil. Quando isso acontecer, aumente para 7 ou 10 minutos. Faça isso devagar. Essa abordagem vai evitar que sua mente se revolte contra você.
Aproveite Cada Passo
Você pode sentir que não está fazendo muito progresso, mas isso é normal. O progresso é difícil de notar em pequenas quantidades. Concentre-se no pequeno passo à sua frente: sair de casa, correr por alguns minutos ou comer uma fruta ou vegetal. Cada passo é importante e pode ser prazeroso se você deixar de lado a necessidade de alcançar um objetivo e, em vez disso, apreciar o momento presente.
| Ação | Sensação |
|---|---|
| Correr | Liberdade |
| Comer frutas | Frescor |
| Sair de casa | Novas oportunidades |
Simplicidade que Funciona
Para alguns, essa abordagem pode parecer muito simples, mas é essa simplicidade que faz com que funcione. Eu usei essa técnica para várias mudanças na minha vida: sair das dívidas, comer de forma mais saudável, me exercitar, acordar mais cedo e muito mais.
Acredite em Você
Para outros, isso pode parecer impossível, mas é totalmente viável. São passos pequenos e cada um deles é realizável. Você consegue fazer isso!
