Zen Habits – Respire
A vida pode ser cheia de desafios, e muitas vezes você se sente cansado, solitário ou estressado. Essas emoções difíceis podem quebrar seu coração, não é mesmo? Mas há uma maneira de lidar com tudo isso de forma mindful. Leo Babauta, especialista em hábitos, nos oferece um método simples para enfrentar essas dificuldades.
Um Método Simples para Lidar com Emoções Difíceis
Quando você se depara com esses sentimentos complicados, aqui está um método que pode praticar:
- Reconheça a Emoção
Primeiro, perceba que você está sentindo essa emoção difícil. Como ela se manifesta em seu corpo? Tente trazer uma sensação de curiosidade para as sensações que está experimentando. Esteja presente por um momento.
- Identifique Seus Pensamentos
Quais pensamentos estão passando pela sua cabeça? Pode ser algo como: - “Eles não deveriam me tratar assim.”
- “Por que meu trabalho tem que ser tão difícil?”
- “Essas pessoas estão me estressando! As coisas deveriam ser mais tranquilas.”
Escreva esses pensamentos se puder.
- Reconheça a Origem do Sofrimento
É importante perceber que seus pensamentos são a fonte do seu sofrimento, não a situação em si. Tente investigar se isso é verdade.
- Questione Seus Pensamentos
Pergunte a si mesmo: “Como seria se eu não tivesse esses pensamentos agora? Como seria minha experiência?” A resposta simples é que você estaria apenas tendo uma experiência. Sentiria emoções em seu corpo, mas também viveria um momento cheio de luz, cores, sons e sensações.
- Aprecie o Momento
Veja essa experiência como algo fresco, sem os pensamentos que a tornam difícil. Tente apreciar a beleza do momento. Você pode até começar a amar o que está vivenciando, exatamente como é.
| Passo | Ação |
|---|---|
| 1 | Reconhecer a emoção |
| 2 | Identificar os pensamentos |
| 3 | Reconhecer a origem do sofrimento |
| 4 | Questionar os pensamentos |
| 5 | Apreciar o momento |
Praticando a Aceitação
Alguns desses passos podem exigir prática, mas vale a pena. Você pode não conseguir eliminar o cansaço (um pouco de descanso ajudaria), mas pode soltar os pensamentos sobre o cansaço que o deixam infeliz. Você pode não se livrar da solidão, mas pode deixar de lado a espiral de pensamentos que pioram a situação.
E quem sabe, você pode encontrar um amor incrível por sua experiência neste momento. Sim, você se sente cansado, mas pode amar esse cansaço e tudo o que está acontecendo agora, sem precisar que nada mude.
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