Zen Habits – Respire
Você já parou para pensar em quanto tempo passa no seu celular? A média é de mais de 3 horas por dia! Isso é quase o tempo que você gastaria assistindo a um filme. O mais impressionante é que algumas pessoas chegam a ficar quase 4 horas! Esses números não são um julgamento, mas um convite para você prestar atenção no uso do celular.
Muitas pessoas desejam diminuir o uso do celular. Não querem parar completamente, mas desejam reduzir o uso impulsivo. Sabe aquele momento em que você pega o celular sempre que tem um tempinho livre? Isso pode levar a um rolar sem fim de redes sociais. Então, como podemos ser mais conscientes sobre o uso do celular e nos tornarmos menos dependentes dele? Vamos explorar isso juntos.
Tornando-se Mais Consciente do Uso do Celular
Se você não tem consciência, não consegue mudar algo. O primeiro passo é trazer mindfulness para o uso do celular. Aqui está como você pode fazer isso:
- Pegue um caderno pequeno ou um pedaço de papel. Cada vez que você pegar o celular, faça uma marca. Isso ajuda a perceber quantas vezes você o pega.
- Note o que você está sentindo ao pegar o celular. Escreva isso também. Pode ser tédio, ansiedade, tristeza, solidão, medo ou frustração. Isso explica por que você está pegando o celular — na esperança de lidar com essa emoção (dica: isso não funciona).
- Respire três vezes antes de desbloquear o celular. Você já tem o celular na mão… pause e respire. Perceba o que faz você querer pegá-lo. As respirações ajudam com esse sentimento?
- Comprometa-se a fazer isso por uma semana. Você desenvolverá uma linda consciência sobre seu uso do celular, mesmo que não pare de usá-lo.
Quebrando o Hábito da Dependência do Celular
Agora que você começou a praticar a mindfulness, vamos ver como mudar o hábito:
Entenda seu Porquê
Antes de começar, pergunte-se por que você quer fazer essa mudança. É importante ou é só algo que “seria legal”? Se for só “legal”, você não vai se manter firme, porque não é mais importante do que seus impulsos. Você precisa de uma razão significativa: isso vai levar a uma melhor saúde mental, melhores relacionamentos ou melhor produtividade no trabalho. Escreva essa razão e coloque em um lugar visível.
Defina uma Intenção
Comprometa-se a fazer essa mudança. Sua intenção é não olhar redes sociais ou certos aplicativos? Ou usar esses aplicativos apenas duas vezes ao dia por 30 minutos? Defina uma intenção clara e comprometa-se com ela por um determinado tempo (digamos 4 semanas).
Lembrete na Tela de Bloqueio
Mude a tela de bloqueio do seu celular para algo que lembre sua intenção. Pode ser uma cena da natureza, uma citação ou uma foto dos seus filhos. Isso ajuda a trazer consciência sempre que a vontade de usar o celular surgir.
Encontre Outras Atividades Significativas
O que você quer fazer em vez de olhar para o celular? Deve ser algo que 1) aborde as emoções que você identificou na seção de “mindfulness” e 2) que você goste ou ache significativo. Por exemplo, se você pega o celular quando se sente sobrecarregado ou ansioso, talvez meditar, fazer algumas poses de ioga ou dar uma curta caminhada ajudem a lidar com essas emoções e proporcionem maior saúde ou clareza mental. Outras ideias: conectar-se com um amigo, fazer alongamentos, beber uma xícara de chá, fazer exercícios de respiração ou escrever uma nota de amor para alguém.
Prática da Pausa
Quando você estiver prestes a usar seu celular, pratique fazer uma pausa curta. Respire. Perceba suas emoções. Cuide delas. Considere seu Porquê significativo e sua intenção. Se você não conseguir evitar usar o celular após essa pausa, não se culpe. Apenas introduzir a pausa já é um grande passo. Celebre qualquer progresso.
Esteja Disposto a Estar com Toda a Vida
Usamos nossos celulares muitas vezes porque há coisas que não queremos sentir ou experimentar. É um mecanismo de fuga. Mas e se treinássemos para abrir espaço para todas as experiências? Não precisamos mais de nossos mecanismos de enfrentamento. Então, cada vez que você pegar o celular, pratique estar e abrir-se para a experiência que você quer evitar. Isso é um treinamento e, com prática, você aumentará sua capacidade de experimentar e amar tudo o que a vida tem a oferecer.
