Zen Habits – Respire
A meditação é uma habilidade poderosa que você pode aprender e usar na sua vida diária. Não é necessário estar em um templo ou com um professor; você pode simplesmente prestar atenção na sua respiração em qualquer lugar. Vamos explorar como incorporar a meditação na sua vida e colher os benefícios que ela traz.
Por que Meditar?
Você pode se perguntar: “Por que devo meditar?” Aqui estão algumas razões que podem te convencer:
- Alívio do estresse: A meditação ajuda a relaxar e aliviar a tensão.
- Aumento da atenção: A prática da atenção plena melhora seu foco e memória.
- Melhoria na saúde: Estudos mostram que a meditação pode regular a pressão arterial e a respiração.
- Autoconhecimento: Você começa a entender melhor a si mesmo, desenvolvendo uma consciência que talvez nunca tenha tido antes.
Como Meditar Diariamente
Aqui está um guia simples para você começar a meditar todos os dias:
1. Comprometa-se a apenas 2 minutos por dia
Comece pequeno. Você pode aumentar o tempo mais tarde, mas por enquanto, comprometa-se a apenas 2 minutos. É mais fácil criar um hábito começando devagar.
2. Escolha um horário e um gatilho
Escolha um momento do seu dia que já é rotina, como ao acordar ou durante o almoço. O gatilho pode ser algo como tomar seu café da manhã ou escovar os dentes.
3. Encontre um lugar tranquilo
Procure um local onde você possa sentar-se sem ser incomodado, seja em casa, em um parque ou até no transporte público.
4. Sente-se confortavelmente
Não se preocupe com a posição. Você pode sentar-se no chão, em uma cadeira ou em um sofá. O importante é estar confortável.
5. Comece com apenas 2 minutos
Lembre-se, apenas 2 minutos. Isso é tudo que você precisa para começar. Se conseguir fazer isso por uma semana, tente aumentar para 5 minutos, depois 10 e assim por diante.
6. Concentre-se na sua respiração
Preste atenção à sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Se sua mente divagar, tudo bem! Apenas traga sua atenção de volta para a respiração.
Expandindo sua Prática
Depois de se acostumar com a meditação, você pode expandir sua prática de atenção plena para outras atividades do dia a dia:
- Quando estiver estressado, respire e volte sua mente para o momento presente.
- Durante uma caminhada, preste atenção nas sensações do seu corpo e no que está ao seu redor.
- Quando comer, concentre-se na comida e nas sensações que ela traz.
- Crie um ritual de chá, prestando atenção em cada movimento ao preparar e saborear a bebida.
