Zen Habits: O Pequeno Truque para Melhorar Qualquer Momento
Você já se sentiu tenso antes de começar uma atividade que deveria ser relaxante, como meditar? Leo Babauta, um expert em hábitos zen, compartilha um truque simples que pode mudar sua vida. Vamos explorar isso juntos!
O Desconforto da Tensão
Enquanto praticava a meditação, Leo percebeu que sentia uma tensão no peito, nos ombros e na mente. Essa tensão o fazia hesitar em começar a meditar. Muitas vezes, a tensão nos impede de aproveitar momentos que poderiam ser relaxantes e gratificantes.
Três Opções
Quando você sente essa tensão, tem algumas escolhas:
- Parar de meditar porque não está gostando.
- Forçar-se a continuar, mesmo contra a vontade.
- Deixar a tensão ir embora.
Leo escolheu a terceira opção, e isso mudou tudo.
Deixando a Tensão Ir Embora
Ao notar onde estava a tensão, Leo a deixou dissipar no ar. O resultado? Um corpo mais relaxado e uma mente leve. Ele se sentiu livre para explorar a meditação com um sorriso. Isso é algo que você pode aplicar em qualquer atividade!
Aplicando o Truque em Tudo
Depois de descobrir esse truque, Leo começou a aplicá-lo em todas as áreas da vida:
- Escrevendo: A tensão desapareceu e a escrita se tornou mais divertida.
- Correndo: A corrida virou um prazer.
- Cozinhando: Cozinhar se tornou uma atividade alegre.
- Fazendo compras: Ir ao mercado se transformou em uma experiência agradável.
A Importância do Relaxamento
A renomada Lissa Rankin nos lembra que nossa saúde mental e espiritual é tão importante quanto a saúde física. Ela fala sobre a resposta ao estresse e a importância de relaxar em todas as áreas da vida, desde o trabalho até os relacionamentos.
Formas de Relaxar
Existem várias maneiras de relaxar quando estamos estressados:
- Meditação
- Yoga
- Tomar um chá
- Massagem
- Exercício
- Conversar com um amigo
- Tomar um banho quente
- Momentos íntimos
Mas aqui está o ponto: nenhuma dessas atividades realmente relaxa se a sua mente não estiver aberta e relaxada. A boa notícia é que você pode deixar a tensão ir embora a qualquer momento, não importa o que esteja fazendo.
Como Deixar a Tensão Ir Embora
Aqui estão algumas etapas simples para ajudá-lo a se sentir mais relaxado:
1. Note a Tensão
Preste atenção ao seu corpo e à sua mente enquanto faz qualquer atividade, seja trabalhando, dirigindo ou conversando. Se notar tensão, é um sinal para agir.
2. Visualize a Tensão Dissipando
Imagine a tensão flutuando para fora de você e se dissolvendo no ar. Essa visualização pode fazer maravilhas.
3. Vá do Apertado ao Solto
Experimente agora! Pause e feche os punhos. Agora relaxe. Faça isso com a mandíbula, o abdômen e os ombros. Você pode soltar a tensão apenas suavizando.
4. Respire
Respire fundo e devagar. Concentre-se nessa respiração. Segure por 5 segundos e expire lentamente. Repita algumas vezes se precisar.
5. Sorria
Um sorriso pode transformar tudo. Você pode abordar qualquer atividade com uma atitude relaxada e alegre.
A Simplicidade do Truque
Uma vez que você se acostuma com esse truque, pode precisar fazer apenas um dos passos intermediários (2-4). Mas lembre-se, notar a tensão e sorrir são essenciais.
