Zen Habits – Respire
Você já parou para pensar que a maior resolução do Ano Novo é, geralmente, ficar em forma? Começar a se exercitar, comer melhor e toda essa história. Mas, vamos ser sinceros: as resoluções não duram. Você já deve ter percebido isso, certo? Eu não sou fã de resoluções. Ao invés de fazer uma lista de promessas para este ano, que tal criar um novo hábito?
Os hábitos duram e levam a um fitness a longo prazo (e muito mais). Eles exigem paciência, mas valem a pena. Para quem não me conhece, os hábitos de fitness mudaram minha vida. Eu parei de fumar, comecei a correr e adotei uma alimentação mais saudável. Tornei-me vegetariano (agora sou vegano), deixei de lado o vício em junk food e comecei a experimentar diferentes tipos de treino (exercícios de peso corporal, musculação, Crossfit, qualquer coisa divertida).
Seis anos depois, estou prestes a completar 39 anos e estou na melhor forma da minha vida. Tenho menos gordura corporal do que em qualquer momento desde o colégio, mais músculos do que nunca e posso correr, fazer trilhas e brincar por mais tempo do que em toda a minha história. Não estou me gabando, mas sim mostrando a você o que pode ser feito com simples hábitos de fitness.
Transformando Através de Hábitos
Atraente, não é? Muitos programas de fitness prometem resultados rápidos. Você vê depoimentos de pessoas que perderam 13 kg em apenas 4 semanas! Isso é bobagem. Primeiro, a maioria das pessoas não alcançará esses resultados. Segundo, se você conseguir resultados rápidos, provavelmente os reverterá rapidamente… porque não criou novos hábitos. Você fez algo intenso e insustentável por um curto período de tempo. Isso é quase inútil.
Você deve se concentrar em resultados a longo prazo e, mais importante, em um estilo de vida saudável. Um estilo de vida saudável começa com a mudança de hábitos e termina com resultados duradouros. Mudar hábitos leva tempo. Eu recomendo mudar um hábito de cada vez e dar a si mesmo cerca de um mês por hábito. Isso requer paciência, mas você não deve esperar resultados incríveis em apenas 30 dias. Aproveite seu novo estilo de vida, que será uma maravilha que você pode alcançar imediatamente.
Vamos imaginar que você mude um hábito de cada vez, um por mês. Você terá 12 novos hábitos a cada ano. Mesmo que você apenas forme 6 hábitos que funcionem e que você adore, ficará impressionado com as mudanças que esses 6 hábitos podem criar em sua vida e fitness. Se você fizer 6 hábitos por ano durante três anos, você estará transformado.
Se você não tem paciência para mudar um hábito de cada vez ou focar em desfrutar de seus novos hábitos em vez de obter resultados rápidos, é melhor parar de ler agora.
Quais Hábitos Escolher
Então, se você está apenas começando… qual hábito deve começar? Meu hábito favorito é o exercício diário, mas se você busca perder peso, os hábitos mais importantes estão relacionados à alimentação. Na verdade, qual hábito você escolher primeiro importa pouco a longo prazo. Você mudará muitos pequenos hábitos ao longo dos próximos anos, e a ordem desses hábitos não é importante. O que realmente importa é que você comece.
Aqui estão alguns hábitos que eu começaria, se você ainda não os criou:
| Hábito | Descrição |
|---|---|
| Exercitar-se por apenas 5 minutos/dia | Adicione 5 minutos a cada semana. Torne isso divertido. |
| Beber água em vez de bebidas doces | Troque refrigerantes e sucos por água. |
| Substituir frituras por vegetais | Aumente a ingestão de vegetais frescos. |
| Comer frutas e nozes como lanches | Escolha opções saudáveis entre as refeições. |
| Comer proteínas magras, incluindo vegetais | Prefira proteínas vegetais ao invés de carne vermelha. |
| Adicionar exercícios de força à rotina | Inclua flexões, barras, agachamentos e afins. |
| Se já faz isso, adicione pesos | Experimente levantamentos compostos como agachamentos e supinos. |
Eu descobri que perder peso é simples: coma muitos vegetais e proteínas magras, reduza calorias, faça algum tipo de cardio e levante pesos para preservar os músculos. Ganhar músculo também é simples: coma muitos vegetais e proteínas magras, aumente as calorias, faça cardio para preservar a saúde do coração e levante pesos pesados para aumentar a massa muscular.
