Hábitos Zen: Respire e Transforme Sua Vida
Formar novos hábitos pode ser uma experiência transformadora. Ao começar a meditar, praticar exercícios simples e aumentar o consumo de vegetais, sua saúde e felicidade podem mudar em meses. Mas, a vida tem um jeito de entrar no caminho, não é? Às vezes, ficamos desanimados quando nossos hábitos são interrompidos. Então, como podemos formar hábitos sem muito esforço?
Vou compartilhar com você duas estratégias valiosas: Deslizar para o hábito e Aproveitar seu smartphone. Elas são tão simples que você mal perceberá. E sua vida pode mudar com pouco esforço.
Deslizando para o Hábito
A primeira estratégia é não tentar criar um hábito completo, mas sim deslizar para ele suavemente. Vamos imaginar que você deseja meditar todos os dias. Em vez de reservar 20 minutos e montar um espaço de meditação, que tal deslizar para isso? Ao sair da cama, pause por alguns segundos e preste atenção na sua respiração. Isso mesmo, apenas alguns segundos.
Passos para Deslizar na Meditação
- Pause ao acordar: Ao sair da cama, pare por alguns segundos.
- Preste atenção na respiração: Concentre-se apenas na sua respiração.
- Aumente gradualmente: Depois que isso se tornar automático, tente fazer isso por 30 segundos, depois um minuto. Não tenha pressa!
É tão fácil que você mal notará que está criando um hábito. Não tente se tornar o maior meditador do mundo, apenas faça isso por alguns segundos e siga com seu dia.
Exercício com Simplicidade
Você pode aplicar a mesma ideia para o exercício. Em vez de ir à academia ou correr por 30 minutos, experimente fazer apenas uma flexão ao fazer uma pausa no computador. Ou tente fazer uma prancha enquanto assiste TV, só por 10 segundos.
| Atividade | Duração | Observação |
|---|---|---|
| Meditação | 3 segundos | Concentre-se na respiração |
| Flexão | 1 repetição | Faça ao se levantar da cadeira |
| Prancha | 10 segundos | Enquanto assiste TV |
Comece Super Fácil
O segredo aqui é começar super fácil. Isso torna o hábito quase indetectável e, com o tempo, você se acostumará a ele.
Aproveitando Seu Smartphone
Agora, vamos à segunda estratégia. Esta é uma versão do deslizar para o hábito, mas aproveita o quanto você verifica seu telefone ao longo do dia. É simples: coloque uma foto com uma mensagem na tela de bloqueio do seu celular. Por exemplo, uma mensagem que diga Respire ou Fique em forma.
Como Usar Seu Telefone para Formar Hábitos
- Escolha uma mensagem: Respire ou Fique em forma.
- Coloque na tela de bloqueio: Isso aparecerá toda vez que você desbloquear o telefone.
- Aja ao ver a mensagem: Se a mensagem for Respire, preste atenção na sua respiração por alguns segundos. Se for Fique em forma, faça uma flexão ou algo semelhante.
| Mensagem | Ação a Ser Tomada |
|---|---|
| Respire | Preste atenção na respiração por alguns segundos |
| Fique em forma | Faça uma flexão ou um alongamento |
É claro que você não conseguirá fazer isso toda vez que olhar para o seu telefone, mas se fizer algumas vezes ao dia, você estará deslizando para um novo hábito sem esforço e, em breve, estará no caminho para hábitos saudáveis que podem mudar sua vida.
