Zen Habits – Respire
Você já se pegou pensando em como seria sua vida se pudesse mudar alguns hábitos? Muitos de nós enfrentamos desafios diários, e a viagem de Leo Babauta pela Europa é um exemplo perfeito de como pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Vamos mergulhar nas lições que ele aprendeu durante seu “Grande Experimento de Viagem”.
1. Comer em Excesso
Durante a viagem, Leo decidiu não se privar de alimentos deliciosos, incluindo gelato vegano. A ideia era comer de forma consciente e evitar exageros. Ele avaliou cada refeição em uma escala de 1 a 5. Aqui está um resumo dos resultados:
| Avaliação | Descrição |
|---|---|
| 1 | Exagerei tanto que doeu |
| 2 | Comi mais do que deveria |
| 3 | Satisfeito, mas ainda com fome |
| 4 | Quase cheio, mas satisfeito |
| 5 | Perfeito, totalmente satisfeito |
Os resultados foram encorajadores: ele ficou na média de 3 ou 4 em quase todas as refeições. Para Leo, isso foi um grande sucesso em comparação com viagens anteriores, onde frequentemente exagerava.
O que ele fez certo:
- Estabeleceu metas diárias de pontos, ajudando-o a se manter consciente.
- Pediu aos filhos que o lembrassem de não exagerar.
O que deu errado:
- Em algumas ocasiões, não conseguiu evitar alimentos que o faziam comer em excesso, como fritas e doces.
O que ele aprendeu:
- Reconhecer os “alimentos gatilho” e abordá-los com cautela é fundamental.
2. Exercício
Leo queria manter uma rotina de exercícios, mesmo viajando. Ele se comprometeu a fazer treinos simples todos os dias, como flexões e agachamentos.
| Resultados do Exercício | Descrição |
|---|---|
| Sucesso | Treinou todos os dias |
| O que funcionou | Exercícios diários, mesmo que curtos |
| O que deu errado | Não houve falhas significativas |
O que ele fez certo:
- Treinou pela manhã, sem espaço para procrastinação.
- Aproveitou momentos durante a viagem para fazer mini-treinos.
O que ele aprendeu:
- Manter os treinos simples e não dar a si mesmo a opção de não fazer é a chave.
3. Trabalho
Ao invés de deixar tudo para depois, Leo decidiu trabalhar todos os dias durante a viagem. O resultado? Ele conseguiu produzir mais do que nunca.
| Resultados do Trabalho | Descrição |
|---|---|
| Sucesso | Trabalhou todos os dias |
| O que funcionou | Estabeleceu uma rotina matinal de trabalho |
| O que deu errado | A internet nem sempre era confiável |
O que ele fez certo:
- Não deixou tudo para depois, o que o forçou a trabalhar diariamente.
- Manteve uma rotina matinal, evitando a fadiga após um dia de passeios.
O que ele aprendeu:
- É possível equilibrar trabalho e lazer enquanto viaja.
4. Meditação
Meditar é algo que Leo costuma deixar de lado quando viaja, mas ele decidiu fazer diferente desta vez. Comprometeu-se a meditar assim que acordasse.
| Resultados da Meditação | Descrição |
|---|---|
| Sucesso | Meditou quase todos os dias |
| O que funcionou | Meditação curta e simples |
| O que deu errado | Não houve falhas significativas |
O que ele fez certo:
- Manteve a meditação simples e a fez logo ao acordar.
O que ele aprendeu:
- Meditar em qualquer lugar é uma ótima opção.
5. Expectativas em Relação às Crianças
Leo percebeu que tinha expectativas altas em relação ao comportamento dos filhos, o que afetava sua paciência e a diversão da viagem.
| Resultados das Expectativas | Descrição |
|---|---|
| Desafio | Perdeu a paciência em algumas ocasiões |
| O que funcionou | Praticou compaixão consigo mesmo |
| O que deu errado | Algumas vezes, não conseguiu controlar a frustração |
O que ele fez certo:
- Tentou ser mindful sobre suas frustrações e expectativas.
