Zen Habits: Treinamento Transformador
Você já se sentiu preso em uma rotina de exercícios que não faz sentido? Às vezes, tudo o que você precisa é de um pouco de inspiração para mudar sua abordagem. Leo Babauta, em seu artigo sobre hábitos zen, nos apresenta uma perspectiva diferente sobre como podemos nos exercitar de maneira mais funcional e divertida. Vamos explorar isso juntos!
Exercícios Funcionais: O Que São?
Você pode estar se perguntando: “O que são exercícios funcionais?” Imagine que você está levantando uma caixa pesada. Você não usa apenas os músculos dos braços; você usa todo o corpo para levantar e mover esse peso. Isso é o que Babauta chama de treinamento funcional. Em vez de fazer exercícios que apenas aumentam o tamanho dos músculos, você faz exercícios que ajudam no dia a dia.
Aqui estão algumas das vantagens do treinamento funcional:
- Força: Você fica mais forte de uma maneira que realmente ajuda nas suas atividades diárias.
- Coordenação: Seus músculos trabalham juntos de forma mais equilibrada.
- Utilidade: O que você aprende na academia se aplica na vida real.
Exercícios de Jardim: Uma Forma de Treinar
Você já pensou em usar o trabalho de jardinagem como uma forma de se exercitar? Babauta compartilha como começou a usar jardinagem como seu treino. Aqui estão algumas atividades:
| Atividade | Descrição |
|---|---|
| Cortar madeira | Use um machado para cortar lenha. |
| Carregar coisas pesadas | Levante pedras ou troncos e transporte-os. |
| Empurrar ou puxar cargas | Use um carrinho de mão cheio de terra ou vegetais. |
| Cavar | Use uma pá para cavar e mexer na terra. |
| Desherbar | Puxe ervas daninhas, que também trabalha suas pernas. |
Essas atividades ajudam a manter seu jardim bonito e proporcionam um ótimo treino para o corpo todo.
Treinamento de Prisioneiro: Exercícios Sem Equipamento
Outra abordagem interessante é o treinamento de prisioneiro. Este método é perfeito se você não tem muito espaço ou equipamentos. Você pode fazer isso em qualquer lugar! Aqui estão alguns exercícios que você pode incluir:
| Exercício | Repetições |
|---|---|
| Burpees | 20, depois 19, até 1 |
| Flexões | 10-20 |
| Dips de tríceps | 10-15 |
| Agachamentos | 15-20 |
| Prancha | 30-60 segundos |
Esses exercícios são desafiadores e funcionais, ajudando você a se manter em forma sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
Outras Formas Não Tradicionais de Treinamento
Se você busca algo diferente, aqui estão algumas opções que podem apimentar seu treino:
| Tipo de Exercício | Descrição |
|---|---|
| Kettlebells | Pesos versáteis que oferecem um ótimo treino funcional. |
| Crossfit | Um estilo de treino que combina várias modalidades. |
| Sacos de areia | Sacos que você pode usar para adicionar peso aos exercícios. |
Essas opções são ótimas para quem busca algo fora do comum e ainda assim eficaz.
