Zen Habits – Respire
Você já parou para pensar como a sua mente pode ser uma verdadeira armadilha ao mudar hábitos? Você não está sozinho! Muitas pessoas enfrentam o mesmo obstáculo: as racionalizações que nossa mente cria para evitar o desconforto. É como se a mente estivesse sempre buscando uma saída fácil, uma desculpa para não fazer o que realmente importa.
Programas e Experiências Transformadoras
Recentemente, lancei um pacote de treinamento chamado Propósito Sem Medo: Treinamento com a Incerteza e Ansiedade do Seu Trabalho Significativo. Estou super empolgado e tenho certeza de que você achará muito valioso! Esse pacote inclui vídeos instrutivos e meditações para ajudar a enfrentar seus medos e seguir em frente.
Oh, as Racionalizações que Sua Mente Vai Inventar!
Quando tento ajudar as pessoas a mudarem seus hábitos, percebo que um obstáculo aparece repetidamente: as racionalizações da mente. O cérebro é muito bom em encontrar desculpas que parecem verdadeiras para evitar fazer algo que nos deixa nervosos ou inseguros.
Exemplos Comuns de Racionalizações
Aqui estão algumas das desculpas que sua mente pode sussurrar:
- Estou muito ocupado – Na verdade, você tem tempo, só está se distraindo.
- Estou cansado demais – Mas você teve energia para outras coisas. Priorize!
- Preciso limpar agora – Não, você não precisa.
- Só vou checar o e-mail por um minuto – Um minuto se transforma em horas, e você se sabota.
- Não vale a pena o esforço – Você não sabe disso; está apenas tentando escapar.
- Não sou uma pessoa matutina – Você pode mudar isso; experimente!
- É muito difícil – Você consegue, só precisa dar um passo de cada vez.
- Estou me sentindo desencorajado – Encontre uma forma de se motivar.
- Não me sinto bem agora – Não espere o momento perfeito; faça agora!
- Já falhei tantas vezes – Você pode mudar! Dê uma nova chance a si mesmo.
- Não sei como fazer isso – Mas você pode aprender!
- Posso deixar para depois – Claro, mas por que não agora?
- Não preciso fazer isso, já fiz muito – Isso é verdade, mas você quer fazer isso!
- Não sou forte o suficiente – Isso é besteira!
Como Lidar com Racionalizações
Racionalizações são mentiras que nossas mentes criam para escapar do desconforto. É compreensível, mas não precisamos acreditar nelas. Aqui estão algumas maneiras de lidar com essas racionalizações:
1. Escreva suas Racionalizações
Crie um documento listando todas as desculpas que costuma usar. Isso ajuda a trazer clareza.
2. Não Acredite nelas
Descarte essas racionalizações! Elas não são verdadeiras.
3. Torne-se Mais Consciente
Fique atento às racionalizações que diz a si mesmo. Com o tempo, você perceberá quais são as mais comuns.
4. Crie Contra-argumentos
Para cada racionalização, pense em um contra-argumento baseado na sua experiência. Por exemplo, se você está cansado, isso não significa que deve desistir; talvez precise ajustar sua rotina.
5. Chame-as de Mentiras
Quando sua mente tentar enganar, diga: Legal, cérebro, sei que você está com medo, mas eu consigo!
6. Foque no Menor Passo
Se você se sentir sobrecarregado, divida a tarefa em partes menores. Pode ser escrever um parágrafo ao invés de um capítulo inteiro.
7. Não Negocie com Você Mesmo
Decida o que vai fazer antes do momento. Quando a hora chegar, não deixe sua mente fazer barganhas.
8. Pratique a Ação com Facilidade
Você pode fazer o que resiste com facilidade. Comece com pequenos passos. Se precisa meditar, vá até o seu lugar de meditação e comece.
9. Lembre-se do Porquê
Lembre-se do seu propósito e por que isso é importante para você. Isso pode motivá-lo a agir.
Acreditando em Você
Acredito que você pode superar qualquer racionalização se prestar atenção e praticar essas ideias. E se quiser se aprofundar, não esqueça de conferir o meu pacote de treinamento Propósito Sem Medo.
