Zen Habits: Respirar
Você já parou para pensar em como a insegurança faz parte da sua vida? É como uma sombra que sempre está por perto, não importa o quanto você tente se livrar dela. A verdade é que todos nós sentimos insegurança em algum momento. Isso é normal! A vida é cheia de incertezas, e mesmo que você deseje que tudo seja claro e previsível, a realidade é bem diferente.
A Causa e Efeito das Inseguranças
Quando você se sente inseguro, pode ser por várias razões. Vamos explorar algumas situações comuns que podem desencadear esse sentimento:
| Situação | Causa da Insegurança | Reação Comum |
|---|---|---|
| Ciúmes em um relacionamento | Incerteza sobre o amor e atração do parceiro | Lidar com ciúmes, controlar o parceiro ou se afastar |
| Ciúmes de alguém nas redes sociais | Comparação com a vida de outra pessoa e insegurança sobre si mesmo | Criticar a si mesmo ou a outra pessoa, buscar distrações |
| Irritação com o comportamento de alguém | Desejo de ser mais confiante, mas se sentindo inseguro | Julgar a pessoa e se afastar |
| Sentir-se inseguro sobre si mesmo | Dúvidas sobre a própria capacidade e valor | Evitar desafios e criticar a si mesmo |
| Procrastinação em tarefas difíceis | Medo do fracasso e incerteza sobre a execução | Fugir para distrações ou tarefas fáceis |
| Preocupação com eventos futuros | Incerteza sobre o que esperar de uma nova situação | Planejar excessivamente ou evitar o evento |
| Sentir-se sobrecarregado | Insegurança sobre a capacidade de lidar com as demandas | Ansiedade e busca por distrações |
| Evitar situações fora da zona de conforto | Medo do desconhecido e incerteza sobre como se comportar | Fugir de novas experiências |
Essas reações não ajudam. Em vez de resolver o problema, muitas vezes você acaba piorando a situação. Mas o que você pode fazer a respeito?
Um Método Mais Útil
A chave para lidar com a insegurança é enfrentá-la. Ao invés de correr dela, que tal aprender a ficar confortável com essa sensação? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1. Reconheça o que você está sentindo
Primeiro, pare um momento e perceba que você está se sentindo inseguro. Tente se conectar com seu corpo e suas sensações. O que você sente fisicamente? Respire fundo e fique presente.
2. Não aja impulsivamente
Quando sentir insegurança, evite agir imediatamente. Pode ser tentador criticar alguém ou se esconder, mas resista a essa vontade. Permita-se sentir a insegurança sem tomar ações precipitadas.
3. Relaxe na insegurança
A insegurança pode gerar tensão. Tente relaxar os músculos do corpo. Sinta a respiração fluindo e permita que a insegurança esteja presente sem lutar contra ela.
4. Verifique se você está bem
Enquanto está nessa sensação, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: “Estou seguro?” Se consegue respirar profundamente, provavelmente está tudo bem. Você não está em perigo físico.
5. Mantenha-se centrado
Mesmo que a insegurança esteja presente, você também está ali. Sente-se ou fique de pé, sinta sua respiração e permaneça presente no meio do caos.
