Zen Habits: Como Lidar com a Ansiedade e Aumentar sua Produtividade
Você já acordou de manhã sentindo aquele peso no peito, como se uma tonelada de trabalho estivesse te esperando? A ansiedade sobe como um balão prestes a estourar. Você não está sozinho! Isso acontece com muitas pessoas. A boa notícia é que é possível lidar com isso de forma eficaz. Vamos explorar algumas práticas que podem te ajudar a enfrentar momentos de pressão.
Confie no Momento
A ansiedade muitas vezes vem de preocupações sobre o futuro. Isso é uma falta de confiança no presente. Quando você sente que o agora não é bom o suficiente, a preocupação com o amanhã aumenta. Confie no momento em que você está. Olhe ao seu redor e sinta que, se você não está em uma situação de emergência, tudo está bem. Se este momento é bom, o próximo também pode ser. Respire fundo e observe o que vê e sente. Se você está seguro e confortável, a próxima hora provavelmente será boa também.
Medite por Alguns Minutos
Quando você tem uma lista enorme de tarefas, a primeira coisa que vem à mente é correr e começar a trabalhar. Mas, acredite ou não, parar e meditar por alguns minutos pode ser a melhor decisão. Reserve três minutos para se sentar em silêncio. Preste atenção na sua respiração e no que está ao seu redor. Isso ajuda a acalmar a mente e traz você de volta ao presente. Quando voltar ao trabalho, estará mais centrado e focado.
Faça uma Lista Curta
Com tantas coisas para fazer, é fácil se sentir sobrecarregado. Você não pode fazer tudo de uma vez. Em vez de tentar, faça uma lista curta com as três tarefas mais importantes do dia. O que realmente fará a diferença? Focar nas tarefas que importam vai te ajudar a ser mais produtivo. Se você não consegue limitar a três, cinco também funcionam. Concentre-se nessas tarefas primeiro e deixe as menores para depois.
Foque em Uma Tarefa
Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo resulta em não fazer nada direito. Escolha uma tarefa importante e dê a ela toda a sua atenção. Ao invés de trocar de uma tarefa para outra, o que muitas vezes parece produtivo, você acaba perdendo tempo e não avança nas tarefas que realmente importam. Portanto, escolha uma tarefa e mergulhe nela. Se interrupções acontecerem, tudo bem, mas mantenha o foco sempre que possível.
Defina Intenções
Antes de começar uma nova tarefa, pense: “Esta é a tarefa mais importante que eu poderia estar fazendo agora?” Pergunte a si mesmo: “Qual é a minha intenção com isso?” Entender o porquê de estar fazendo algo pode te ajudar a se manter motivado, mesmo quando as coisas ficam difíceis. Quando você sabe que está ajudando alguém ou alcançando um objetivo importante, a tarefa se torna mais significativa.
Reconheça que Você Já Está Aqui
Às vezes, estamos tão focados em onde queremos chegar que esquecemos de apreciar o momento presente. Pergunte-se: “Onde estou indo? Serei mais feliz quando chegar lá?” Muitas vezes, o lugar onde você já está é tão bom quanto qualquer outro. Aprecie o que você tem agora. Isso transforma o que você está fazendo em algo valioso, não apenas um degrau para algo melhor.
Mantenha uma Mentalidade Sem Estresse
Quando você corre de tarefa em tarefa, sua mente pode ficar sobrecarregada. Tente deixar de lado as tarefas do passado e do futuro, e concentre-se apenas no que você está fazendo agora. Isso pode te ajudar a se sentir menos estressado. Apenas esteja presente na tarefa atual e veja como isso melhora seu dia.
