Hábitos Zen: Encontrando a Quietude
Você já se pegou pensando demais? Ou talvez tenha dito: Não consigo sair da minha cabeça? Isso é mais comum do que você imagina. Pensar não é o problema. O desafio surge quando estamos constantemente girando histórias em nossas mentes e nos perdemos nelas. Nossos pensamentos pulam de um assunto para outro, buscando distração ou evitando dificuldades. Isso nos impede de focar, de estarmos presentes no momento e nos faz sentir que precisamos estar sempre ocupados.
A Resposta: Encontrando a Quietude
A resposta para essa agitação mental está em encontrar a quietude. Nossos processos mentais, que muitas vezes nos levam a distrações e histórias complicadas, não precisam causar ansiedade. Isso é uma condição humana normal. Se essa é a maneira como nossas mentes funcionam na maior parte do tempo, sentir-se angustiado é compreensível. Mas, ao invés de se deixar levar por essa ansiedade, você pode aprender a:
- Reconhecer essas condições mentais.
- Estar presente com esses padrões mentais.
- Trabalhar essa condição de maneira atenta.
A única forma de fazer tudo isso é começando pela quietude.
Um Momento de Quietude
Que tal tirar um minuto do seu dia corrido e tentar o seguinte?
- Sente-se em um lugar tranquilo, longe de dispositivos eletrônicos.
- Feche os olhos ou olhe para a natureza.
- Avalie como você se sente: cansado, ansioso, frustrado, calmo ou feliz?
- Reflita sobre seu comportamento recente: você esteve distraído, ocupado, procrastinando ou irritado?
- Permita-se sentir essas emoções por um momento, com curiosidade e sem julgamentos.
- Encare cada um dos sentimentos que você está notando e observe o padrão mental que os causou.
- Concentre-se em seu corpo. Como ele se sente? Que sensações você nota em sua cabeça, pescoço, braços, mãos, torso, quadris, pernas e pés?
- Encontre gratidão neste momento. Você consegue sentir amor ou compaixão por si mesmo ou pelos outros?
Você não precisa fazer todas essas coisas toda vez que sentar em silêncio, mas essas são práticas que você pode experimentar. Escolha algumas e foque nelas por um minuto; na próxima vez, escolha outras. Respire fundo e então permita-se voltar ao trabalho ou à atividade que estava fazendo.
Cultivando a Quietude na Sua Vida
Aqui estão algumas maneiras de cultivar a quietude:
| Atividade | Descrição |
|---|---|
| Lembretes | Defina lembretes para se afastar da tecnologia por um ou dois minutos e sentar em silêncio. |
| Tempo para sentar | Reserve um tempo no seu dia para simplesmente sentar, meditar ou relaxar. |
| Leitura desconectada | Encontre tempo para ler um livro físico ou um e-book sem distrações. |
| Tomar chá | Sente-se e beba chá, prestando atenção no cheiro, sabor e calor. |
| Yoga | Faça algumas poses de yoga, como a pose da criança ou cachorro olhando para baixo. |
| Caminhar | Caminhar pode ser uma forma saudável de se mover sem distrações. |
| Pausa de quietude | Quando perceber que sua mente está acelerada ou ansiosa, faça uma pausa de quietude. |
Dentro dessa quietude, você pode notar todas as maravilhas da vida que costumamos tomar como garantidas.
Deixemos ser silenciosos, para que possamos ouvir os sussurros dos deuses. ~ Ralph Waldo Emerson
