Hábitos Zen – Respire
Mudar seus hábitos alimentares pode ser desafiador, especialmente em situações sociais. Você já se pegou comendo mais do que deveria durante uma festa ou um jantar? Não se preocupe, você não está sozinho! Muitas pessoas enfrentam esse dilema, como Leo Babauta menciona em seu post sobre comer consciente.
O Desafio do Comer em Socializações
Nos últimos anos, Leo aprendeu a comer de forma mais saudável, mas ainda luta contra a comida em excesso em eventos sociais. Festividades como o Dia de Ação de Graças e o Natal são ocasiões que podem desencadear esse comportamento. Outros eventos, como festas de aniversário e jantares com amigos, também podem ser armadilhas para a overeating.
Por que isso acontece? Leo aponta duas razões principais:
- Distração: Conversas podem fazer você comer sem prestar atenção.
- Ambiente: Em festas, você é cercado por comidas tentadoras e pouco saudáveis.
O Poder da Alimentação Consciente
A boa notícia é que você pode mudar isso! A chave é a alimentação consciente, que significa estar ciente do que você está comendo e de como seu corpo se sente. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
| Dica | Descrição |
|---|---|
| Consciência Corporal | Pergunte a si mesmo: “Estou com fome? Preciso de mais?” Aprenda a ouvir seu corpo. |
| Não Vá com Fome | Coma algo saudável antes de sair para evitar petiscar sem pensar. |
| Coma até 80% da Sede | Essa prática dos Okinawanos ajuda a manter a saúde. |
| Fique Longe da Mesa de Comida | Decida o que comer, mas não coma só porque outros estão fazendo isso. |
| Converse Ativamente | Se você está falando, não pode comer! |
Mais Estratégias para Evitar a Comida em Excesso
Aqui estão mais algumas dicas para evitar comer demais em eventos sociais:
- Mantenha uma Mão no Bolso: Em eventos de pé, mantenha uma mão livre e a outra segurando um copo de água.
- Permita-se “Trapacear” Sem Culpa: Em algumas ocasiões, você pode comer o que quiser sem se sentir culpado. Um ou dois pratos não arruínam seus hábitos saudáveis.
- Planeje Antes: Antes de ir a um evento, faça um plano sobre o que você vai comer, como uma boa porção de proteína, um carboidrato e muitas verduras.
- Use Suas Mãos: Coloque suas palmas juntas. O que couber entre elas é o tamanho aproximado do seu estômago. Use isso para servir seu prato.
- Beba Água e Coma Devagar: Isso ajuda você a ouvir seu corpo quando ele diz “já chega!”.
- Desafie a Necessidade de Terminar o Prato: Não tenha medo de parar quando estiver satisfeito.
