Hábitos Zen – Respire
Você já parou para pensar em como a sua alimentação pode mudar a sua vida? O que você come pode ser um divisor de águas, especialmente se está buscando perder gordura. Leo Babauta, especialista em hábitos saudáveis, compartilha dicas valiosas para ajudar nessa jornada.
Programas e Experiências Transformadoras
Se você busca uma mudança, saiba que existem programas de treinamento que podem ajudar. Esses programas são projetados para guiar e mostrar como fazer escolhas alimentares melhores, além de incluir exercícios que beneficiam a saúde geral.
O Que Comer Para Perda de Gordura
Quando se trata de perder gordura, a alimentação é fundamental. Leo passou por várias dietas, como a Atkins, Mediterrânea, Paleo e Vegana. Ele testou muitas estratégias, mas o que realmente funcionou foi focar em alimentos de alta qualidade e evitar os de baixa qualidade. Vamos dar uma olhada no que isso significa.
Alimentos de Alta Qualidade
Aqui estão os alimentos que Leo recomenda:
- Vegetais não amiláceos: Os reis da sua dieta! Você pode comer à vontade e só ficará mais saudável. Os vegetais verdes são os melhores, mas os vermelhos, laranjas e amarelos também são ótimos.
- Proteínas: Leo prefere proteínas veganas como tofu e feijões. Se você não é vegano, peixes e aves também são boas opções.
- Frutas: Use-as como lanches. Ele adora frutas vermelhas, maçãs e frutas tropicais.
- Feijões: Super saudáveis e cheios de nutrientes.
- Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, abacate e leite de coco são boas escolhas.
Alimentos de Baixa Qualidade
Agora, vamos falar sobre os alimentos que você deve evitar ou comer com moderação:
- Alimentos à base de farinha: Pães, bolos e massas não são ruins, mas não ajudam na perda de gordura.
- Açúcar: Presente em tudo! Sucos, doces e molhos. Use com moderação.
- Cerveja: Leo ama cerveja, mas sabe que não ajuda na barriga. Beba socialmente, uma ou duas vezes por mês.
- Alimentos fritos: Gostosos, mas não ajudam na perda de gordura.
- Carnes processadas: Evite-as, pois estão cheias de gorduras e sódio.
- Alimentos preparados: Práticos, mas muitas vezes não são saudáveis.
Como Montar um Plano Diário
Você pode se perguntar: “Como coloco tudo isso em prática?” Leo sugere algumas ideias de refeições:
| Refeição | Exemplo 1 | Exemplo 2 | Exemplo 3 | Exemplo 4 |
|---|---|---|---|---|
| Café da Manhã | Tofu mexido com vegetais | Aveia com frutas e nozes | Frutas e nozes | Aveia, nozes e frutas em leite de soja |
| Almoço | Stir-fry de tempeh e vegetais | Chili de vegetais | Stir-fry de seitan com vegetais | Curry de lentilhas |
| Lanche | Frutas ou cenouras | Maçãs com manteiga de amêndoa | Shake de proteína | Cenouras com homus |
| Jantar | Stir-fry de novo ou uma salada grande | Chili de novo | Seitan e vegetais novamente | Curry de lentilhas novamente |
A Importância do Exercício
A dieta é importante, mas o exercício também é crucial. Leo sugere:
- Treinamento de força: Ajuda a perder gordura sem perder músculo. Comece com exercícios de peso corporal como flexões e agachamentos. Depois, adicione pesos.
- Cardio: Não tenha medo! Ajuda a queimar calorias e melhora a saúde do coração. Se você gosta de correr, nadar ou andar de bicicleta, vá em frente!
- Esportes: Escolha algo que ama, como futebol ou escalada. Isso torna o exercício mais divertido!
