Hábitos Zen – Respire
Desenvolver um forte senso de si mesmo é uma das maneiras mais subestimadas de ser feliz. Ter relacionamentos saudáveis, tanto com os outros quanto consigo mesmo, é fundamental. Muitas vezes, não percebemos isso, e problemas nessa área podem causar dificuldades em todas as partes de nossas vidas.
Sintomas de um Senso de Si Mesmo Subdesenvolvido
Vamos dar uma olhada em alguns sintomas comuns de um senso de si mesmo que não está bem desenvolvido:
- Prazer aos outros
- Evitando conflitos
- Não sendo honesto sobre como se sente
- Perdendo-se em um relacionamento
- Distanciando-se do parceiro quando está com medo
- Escondendo coisas, traindo o parceiro
- Não conseguindo cuidar de suas necessidades ou emoções
- Tendo medo de intimidade ou relacionamentos
- Não estabelecendo limites, sentindo-se sobrecarregado e ressentido
Esses problemas aparecem especialmente nos relacionamentos (com parceiros, família, amigos, colegas de trabalho, etc.) e afetam quase tudo em sua vida, mesmo quando está sozinho.
A Importância de um Senso de Si Mesmo
Desenvolver um forte senso de si mesmo ajuda a resolver esses problemas e muitos outros, resultando em uma transformação significativa em sua vida. Este é um tópico vasto que não posso cobrir completamente em um único artigo, mas vamos discutir os essenciais.
O Desenvolvimento do Senso de Si Mesmo na Família
Os pais frequentemente veem os filhos como uma extensão de si mesmos. Isso é percebido quando um pai controla a vida do filho ou espera que a criança seja responsável pela raiva, ansiedade ou tristeza do pai. O resultado é que a criança pode crescer sem um forte senso de si. Não aprendem a estabelecer limites porque os pais não permitiram. Buscam nos outros a validação de seu valor, devido ao treinamento que receberam.
O Senso de Si Mesmo com seu Parceiro
Consequentemente, muitas vezes entramos em relacionamentos românticos sem um forte senso de si. Acreditamos que precisamos agradar a outra pessoa e ser validados por ela. Podemos sentir que precisamos nos fundir a ela para sentir amor e acabamos nos perdendo. Ou temos medo de perder nossa identidade, então nos distanciamos sempre que nos aproximamos demais da intimidade.
A maioria dos problemas surge disso: ou pensamos que precisamos nos perder no outro, ou nos distanciamos por medo de perder a nós mesmos. Isso pode ser transformado se desenvolvermos um forte senso de si. Assim, não perderemos nossa identidade, nem precisaremos nos distanciar. Podemos ter proximidade sem perder a noção de quem somos.
Como Começar a Desenvolver um Senso de Si Mesmo Mais Forte
O primeiro passo é conhecer-se melhor — não necessariamente mudar nada sobre si mesmo. Isso significa estar disposto a ter intimidade consigo mesmo:
- Conheça seus sentimentos: Traga consciência e presença para seus medos, ansiedades, tristezas, solidão, tédio, raiva, ressentimento, culpa, vergonha, amor, compaixão, alegria, entre outros. Quando eles surgirem, você consegue notá-los e deixar-se sentir? Isso cria confiança em si mesmo, permitindo que você esteja presente com seus sentimentos.
- Conheça seu diálogo interno: Preste atenção ao que diz a si mesmo quando evita, critica, reclama, quebra promessas ou comete erros. Que tipo de linguagem você usa? Que tom? Entender isso ajuda a compreender como você aprendeu a se proteger.
- Cuide de seus sentimentos: Quando se sentir com medo, triste, sozinho ou emocionalmente exausto, consegue encontrar uma maneira de cuidar desses sentimentos? Acalme-os, traga amor a eles. Se pudesse ter um ente querido que lhe desse exatamente o que precisa, o que seria? Você poderia fazer isso por si mesmo?
- Conheça seus desejos: Muitas vezes, somos treinados para não querer nada. Pode não parecer certo desejar coisas, mas e se pudéssemos apenas reconhecer nossos desejos? Sentir que é OK tê-los pode ser poderoso. Isso não significa que sempre conseguiremos ter o que queremos, mas reconhecer seus desejos pode ser transformador.
- Conheça sua luz: Às vezes, só nos relacionamos com as partes de nós que não gostamos. Um bom exercício é começar a ver as partes de si que são bonitas — compaixão, generosidade, curiosidade, diversão, compromisso, poder, coragem, amor, alegria, entre outras. Essas partes nem sempre são óbvias, mas estão sempre lá. Comece a notá-las e reconhecê-las com mais frequência. Essa é a essência do desenvolvimento do seu senso de si.
Praticando em Relacionamento com os Outros
Se você praticar isso regularmente, seu senso de si ficará mais forte a cada prática. É melhor desenvolver seu senso de si quando está sozinho. Mesmo em um relacionamento ou cercado por amigos ou familiares, passe algum tempo sozinho todos os dias para praticar o autoconhecimento.
Aprofundamos esse trabalho sempre que estamos em relacionamento com os outros, seja em um relacionamento romântico, amizade, com filhos ou irmãos, ou com colegas de trabalho e parceiros de negócios.
Algumas maneiras de praticar:
| Prática | Descrição |
|---|---|
| Buscando validação | Note quando busca validação do outro. Pratique validar-se — reconheça sua luz, celebre suas vitórias. |
| Compartilhando sentimentos | Observe quando se segura. Pode ser que não queira compartilhar seus sentimentos ou tenha medo de ser honesto. Quando notar isso, atenda ao seu medo e veja se consegue compartilhar um pouco de si. |
| Estabelecendo limites | Note quando precisa de tempo sozinho e avise a outra pessoa. Quando diz sim por culpa, pratique dizer não. |
| Praticando sua individualidade | Apenas porque está em um relacionamento, não significa que precisa sacrificar quem você é. Pode falar sobre suas opiniões e desejos? |
| Usando conflitos para crescer | Cada conflito pode ser uma prática de abrir seu coração, sem abrir mão de quem você é. |
Seja paciente consigo mesmo, porque isso não é fácil e você não vai “acertar” sempre. Na verdade, não há uma maneira certa de fazer isso; é uma exploração, uma jornada de autodescoberta.
