Hábitos Zen: Treinando sua Disciplina
Você já se pegou procrastinando, navegando sem rumo na internet ou deixando tarefas importantes para depois? A maioria de nós já passou por isso. A boa notícia é que podemos treinar nossa disciplina e mudar esse cenário. Vamos explorar algumas técnicas simples que podem fazer uma grande diferença na sua vida.
A Importância do Treinamento
Embora não seja fã de ser disciplinado o tempo todo, é inegável que todos precisamos de um pouco mais de disciplina. Você pode se perguntar: “Como posso superar isso?” A resposta é simples: prática. Quando você se dedica a hábitos pequenos e eficazes e pratica repetidamente, começa a ver resultados.
O Que Praticar?
Aqui estão três hábitos que você pode começar a treinar hoje mesmo:
- Diga a Si Mesmo: “Isso é o que vou fazer agora.” Em vez de ter uma lista longa de tarefas, escolha apenas uma coisa para fazer neste momento. Ao invés de dizer que vai fazer uma tarefa importante “algum dia”, declare que você vai fazer isso agora. Isso ajuda a cortar as distrações e foca sua mente no que realmente importa.
- Pergunte-se: “Qual é o menor passo que posso dar?” Muitas vezes, olhamos para uma tarefa e pensamos: “Isso é muito difícil.” Mas você só precisa quebrar a tarefa em partes menores. Por exemplo, em vez de dizer “Vou escrever aquele trabalho”, diga “Vou escrever três pontos no esboço do trabalho.” Se isso ainda parecer difícil, comprometa-se a fazer apenas cinco minutos dessa tarefa.
- Pergunte-se: “O que está me impedindo de me concentrar nesse pequeno passo?” Mesmo que você tenha identificado uma tarefa e a tenha dividido em um pequeno passo, pode haver distrações. Pergunte-se o que está te impedindo de agir. Pode ser que você precise fechar todas as guias do navegador, desligar o celular ou pedir a alguém para te dar 30 minutos de foco. Às vezes, a solução mais fácil é eliminar as distrações.
Estruturando Seu Treinamento
Após passar por essas etapas, repita o processo mais duas vezes, dando-se alguns minutos de pausa entre cada rodada. Depois, recompense-se com 20 minutos de descanso. Esse é o seu treinamento. Se você conseguir fazer várias sessões de treinamento ao longo do dia, logo se tornará um especialista em disciplina!
| Etapa do Treinamento | Ação |
|---|---|
| 1. Escolha uma tarefa | Diga a si mesmo que você vai fazer isso agora. |
| 2. Quebre a tarefa | Pergunte-se qual é o menor passo que você pode dar. |
| 3. Identifique distrações | Pergunte-se o que está te impedindo de agir. |
| 4. Repita | Faça mais duas vezes e então descanse. |
O Poder da Prática
Lembre-se, o segredo está na prática. Não se preocupe em ser perfeito. O importante é se divertir enquanto aprende algo novo. Você vai se surpreender com a sensação incrível que vem ao dominar novas habilidades. À medida que você se torna melhor, as dificuldades que antes pareciam grandes começam a parecer pequenas.
